يؤكد موقع WebMD الطبي أن المكسرات ليست مجرد وجبة خفيفة لذيذة، بل هي جزء مهم من نمط حياة صحي متوازن. تشير الدراسات إلى وجود خمس أنواع من المكسرات أثبتت فائدتها الصحية للجسم عند استهلاكها باعتدال. وتتضمن هذه الأنواع الجوز واللوز والفستق والكاجو والبندق. تقدّم المكسرات فوائدها عبر مكوناتها الغذائية المتنوعة مما يدعم الصحة العامة ويقي من أمراض شائعة.
الجوز وفوائده الصحية
الجوز غني بأحماض أوميجا‑3 الدهنية الصحية. يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة الشرايين، مما يقلل من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. هذه الفوائد تجعله خياراً ممتازاً عند استهلاكه باعتدال ضمن النظام الغذائي.
اللوز وفوائده الصحية
اللوز غني بفيتامين E والألياف والبروتين. يسهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي، إضافة إلى دعم صحة القلب. تُظهر هذه السمات أن استهلاك اللوز باعتدال يمكن أن يكون جزءاً من نمط غذائي متوازن.
الفستق وفوائده الصحية
الفستق مصدر ممتاز للدهون غير المشبعة والبروتين. ويدعم التحكم في الوزن وتحسين الشعور بالشبع، الأمر الذي قد يفيد في الوقاية من السمنة. يُفضل استهلاكه باعتدال كإضافة صحية للنهج الغذائي.
الكاجو وفوائده الصحية
الكاجو يزود الجسم بمضادات أكسدة قوية تساهم في تقليل الالتهاب وخفض الكوليسترول. وله دور مساعد في دعم صحة الجهاز القلبي الوعائي. يمكن إدراجه ضمن النظام الغذائي باعتدال كخيار مغذي ضمن التنوع الغذائي.
البندق وفوائده الصحية
البندق يحتوي على نسب جيدة من الدهون الصحية وفيتامين E. ويساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين وظائف الأوعية الدموية. الاعتدال في تناوله يساعد على تعزيز الصحة العامة ضمن النظام الغذائي المتوازن.