يواجه بعض الطلاب صعوبة في الحفاظ على التركيز أثناء المذاكرة مع عودة المدارس وبداية الفصل الدراسي الثاني، وهذا يمثل تحديًا شائعًا في مختلف المواقع التعليمية. وتظهر المعطيات أن عوامل مثل الإرهاق والتشتت الرقمي وقلة الحركة تساهم في انخفاض الاستيعاب أثناء الدروس والامتحانات. يقدّم هذا التقرير سبع استراتيجيات عملية يمكن الاعتماد عليها لتعزيز الانتباه وتحسين الأداء الدراسي في هذه الفترة.
استراتيجيات تعزيز الانتباه
تقنية بومودورو
تقنية بومودورو هي أسلوب بسيط لتنظيم الوقت وفق فترات محدودة من الدراسة تتخللها فترات راحة. يبدأ الطالب بعمل مهمة واحدة لمدة 25 دقيقة، ثم يأخذ راحة لمدة 5 دقائق لإعادة الحيوية والتركيز. بعد إكمال أربع جولات، يحصل الطالب على راحة أطول تتراوح بين 15 و30 دقيقة، وهو ما يعزز الانتعاش الذهني ويمنع الإنهاك.
فترات راحة قصيرة
تساعد فترات الراحة القصيرة على رفع اليقظة وتقليل الإجهاد الذهني أثناء جلسات المذاكرة الطويلة. يمكن للطالب خلال الراحة القيام بتمارين تمدد بسيطة، أو شرب الماء، أو مجرد الاسترخاء لبضع دقائق. ينبغي تنظيم الجدول بحيث تكون هناك فترات راحة منتظمة قبل أن يصل مستوى التركيز إلى الذروة.
اليقظة والتأمل
تُظهر تقنيات اليقظة والتأمل أثرًا إيجابيًا في التحكم بالانتباه وتقليل التشتت. ابدأ بخمس دقائق يوميًا عند الاستيقاظ أو قبل بدء المذاكرة، وكررها بشكل منتظم لتحقيق نتائج ملحوظة على الأداء. تبقى هذه الممارسة بسيطة لكنها تعود بفوائد مستمرة على قدرة الدماغ على الانتباه في سياق المدرسة.
النشاط البدني
لا يقتصر أثر النشاط البدني على الصحة العامة بل يمتد إلى تعزيز اليقظة أثناء الدراسة. ابدأ يومك بنشاط بسيط يطلق الإندورفين ويحسن المزاج، ما يسهل متابعة الدروس بنشاط أعلى. اختر تمارين سهلة التطبيق وتكريرها ضمن روتين صحي مستدام لتحقيق نتائج ملموسة في التركيز والذاكرة.
التخلص من السموم الرقمية
التخلص من السموم الرقمية يسهم في راحة الدماغ من الضغط المستمر للتركيز. قلّل استخدام الهاتف ووسائل التواصل وحدد أوقات محددة للاطلاع على الرسائل لتقليل التشتت. يؤدي هذا الانقطاع إلى تحسين التحكم العاطفي وزيادة الإنتاجية خلال جلسات الدراسة.
اتباع نظام غذائي صحي وترطيب الجسم
اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على الترطيب الكافي من عوامل دعم التركيز في المدرسة. احرص على تناول وجبات متوازنة وتناول الماء بانتظام، فالنقص في الترطيب يؤثر سلبًا على اليقظة والانتباه. خطّط لوجباتك وتأكد من وجود مجموعة متنوعة من الأطعمة الموسمية مع شرب الماء خلال اليوم.
النوم الجيد
تعزز العادات الجيدة للنوم من قدرة الدماغ على العمل بفعالية خلال اليوم الدراسي. اجعل الهاتف بعيدًا عن غرفة النوم قبل ساعة من النوم واعتنِ بنظافة بيئة النوم لتقليل التشتت. ينصح بالنوم المتواصل لمدة سبع إلى ثمان ساعات للحفاظ على التركيز طوال الحصص الدراسية.