توضح المصادر الطبية أن صحة المفاصل والعظام تعتمد على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية، وتتطلب إدماج فيتامينات ومعادن في النظام الغذائي اليومي. وتشير إلى أن فيتامين D يلعب دوراً حيوياً في امتصاص الكالسيوم ودعم قوة العظام وتقليل الضغط على المفاصل. كما يساهم في تقليل الالتهابات المزمنة مع التقدم في العمر أو ممارسة الرياضة. وتؤكد على أهمية الحصول على الفيتامينات من مصادر طبيعية وتوازن تناولها مع نمط حياة صحي.
فيتامينات تقوي المفاصل ودعم صحة العظام
فيتامين D
يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم وتدعيم قوة العظام وتقليل الضغط على المفاصل. كما يساهم في الحد من الالتهابات المزمنة مع التقدم في العمر أو ممارسة الرياضة. وتتوفر مصادره في التعرض للشمس والدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعم. يجب مراعاة توازن الجرعة واستشارة الطبيب لتحديد المستوى المناسب.
فيتامين C
يدعم فيتامين C إنتاج الكولاجين الضروري لتشكيل الغضاريف والحفاظ على سلامة المفاصل. كما يحمي المفاصل من التلف التأكسدي ويقوي الجهاز المناعي. تشمل مصادره البرتقال والفراولة والكيوي والبروكلي والفلفل الأحمر. المحافظة على كمية مناسبة من فيتامين C يساعد في دعم صحة المفاصل بشكل عام.
فيتامين E
يعمل فيتامين E كمضاد أكسدة طبيعي ويساهم في تقليل الالتهاب المرتبط بآلام المفاصل. كما يحارب الجذور الحرة ويدعم صحة الغشاء المفصلي. مصادره تشمل اللوز والبذور الزيتية والزيوت النباتية. من المهم التوازن في تناول فيتامين E ضمن النظام الغذائي وعدم الاعتماد فقط على المكملات.
فيتامين K2
يساهم فيتامين K2 في توجيه الكالسيوم نحو العظام بعيداً عن الأنسجة الرخوة، مما يدعم قوة العظام ويقلل خطر تكلّس المفاصل. وتتوفر مصادره في الكبد والبيض وبعض أنواع الجبن المخمر. كما يعزز صحة العظام ويكمل دور فيتامين D في تعزيز امتصاص الكالسيوم. ينبغي استشارة الطبيب لتحديد الحاجة للمكملات إذا كانت هناك قيود غذائية.
فيتامينات مجموعة B
تلعب مجموعة فيتامينات B وخاصة B6 وB12 دوراً مهماً في دعم الأعصاب المحيطة بالمفاصل وتقليل الشعور بالألم. كما تساهم في تعزيز صحة الجهاز العصبي وتحسين الطاقة والتوازن العصبي. مصادرها تشمل الحبوب الكاملة واللحوم والأسماك والبيض. ينبغي التنويع الغذائي لضمان الحصول على هذه الفيتامينات دون الاعتماد على المكملات بشكل مفرط.
معادن مهمة لدعم المفاصل
يسهم الكالسيوم في بناء عظام قوية وتخفيف الضغط على المفاصل من خلال دعم هيكل العظام. مصادره الأساسية هي الحليب والزبادي والجبن. أما المغنيسيوم فيساعد العضلات والأعصاب على العمل بشكل صحيح ويعزز استرخاء العضلات وتوازن وظائف الجهاز العصبي. يمكن الحصول عليه من المكسرات والسبانخ والحبوب الكاملة.
الغلوكونات والكبريتات
تُستخدم الغلوكونات والكبريتات في بعض المكملات للمساعدة في تقليل التهابات المفاصل في حالات معينة. كما قد تدعم صحة الغضاريف وتخفيف الألم المرتبط بالتآكل المفصلي عند بعض الأفراد. من المهم استشارة الطبيب قبل استخدامها وتقييم الفوائد مقابل الأضرار. يجب الانتباه إلى أن النتائج قد تختلف من شخص لآخر.
ينصح دائماً بتناول الفيتامينات من مصادر طبيعية قدر الإمكان، واستشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات غذائية. كما يجب ضبط الجرعات والاعتدال لتجنّب الآثار الجانبية. كما يجب الحفاظ على توازن غذائي ونمط حياة صحي يعزز صحة المفاصل والعظام. لا تعتمد على مكمل واحد دون متابعة الطبيب.