تنشر موقع Children’s Health Hub مجموعة من النصائح لمساعدة الأهالي في إعادة تنظيم نوم الأطفال مع العودة إلى المدرسة وتحقيق نوم مريح. توضح النصائح كيفية إعداد جدول نوم مبكر وتدريبه قبل بدء الدراسة، كما تؤكد على ضرورة تحديد مواعيد نوم واستيقاظ جديدة قبل أسبوعين على الأقل. إذا كان موعد بدء المدرسة أقل من أسبوعين، فالمطلوب البدء في أقرب وقت ممكن.
نصائح أساسية للعودة إلى المدرسة
تؤكد النصائح على الالتزام بجدول نوم منتظم بمجرد اعتماده، والمحافظة على الاستيقاظ والنوم نفسه في ساعات ثابتة. وحتى في عطلات نهاية الأسبوع يُنصح بالحفاظ على نفس التوقيتات لضبط الساعة البيولوجية. هذا يساعد الأطفال في التكيّف مع المدرسة وتخفيف اضطرابات النوم.
تنصح النصائح بتقليل وقت استخدام الشاشات قبل النوم، إذ يربك الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة ساعة النوم ويؤخرها. يُنصح بإطفاء الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. هذا الإجراء يساعد في تسهيل النوم لدى الأطفال.
تشير النصائح إلى أن ممارسة النشاط البدني بعد المدرسة تساهم في إرهاق الجسم وتسهيل النوم. يمكن أن تكون التدريبات المنزلية الخفيفة أو المشي العائلي أمثلة مناسبة. ينبغي ممارسة النشاط خلال النهار مع تجنب الأنشطة النشطة قرب موعد النوم.
توصي النصائح بتجنب تناول الكافيين خلال ست ساعات قبل النوم للأطفال والمراهقين. تشمل أمثلة المشروبات القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشاي، كما قد تحتوي الشوكولاتة على كافيين. ينبغي الحرص على عدم تعاطي الكافيين قبل النوم للحفاظ على جودة النوم.