أعلنت أخصائية التغذية ومدربة الصحة في الهند سيمرون تشوبرا في بيان رسمي عن اعتماد نهج غذائي جديد يُعرف بطرق 3-3-3 للمساعدة في فقدان الوزن بشكل بسيط ومستدام. ويرتكز الأسلوب على ثلاث أركان رئيسية تشدد على تنظيم وجباتك اليومية. يهدف إلى توفير بنية واضحة بدون حرمان أو حميات قاسية. ويؤكد الخبراء أن المبادئ الأساسية لهذا النهج تتماشى مع العلم الصحي وتدعم الالتزام والاستمرارية.
تشير الشروحات إلى أن 3-3-3 يركز على ثلاث وجبات رئيسية يوميًا بتوازن ذكي. تحتوي كل وجبة على ثلاث مجموعات غذائية أساسية: مصدر بروتين، وكربوهيدرات أو ألياف صحية، ودهون صحية. أمثلة على مصادر البروتين تشمل البيض والدجاج والسمك والعدس. أمثلة على الكربوهيدرات الصحية تشمل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والشوفان. أمثلة على الدهون الصحية تتضمن زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو. هذا التوازن يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل تقلبات السكر في الدم.
ثانيًا: ثلاث عادات يومية
تفرض الخطة ثلاث عادات يومية تدعم نجاح النظام. الأولى هي المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد كل وجبة. الثانية هي شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. الثالثة هي النوم من 7 إلى 8 ساعات ليلاً.
ثالثًا: ثلاثة أمور يجب تجنبها
يتجنب النظام ثلاث سلوكيات قد تعرقل النتائج. الأولى هي تناول الطعام أثناء التصفح والتشتت؛ فالتشتيت يضعف الإحساس بالشبع ويؤدي للإفراط في تناول الطعام. الثانية هي التوقف عن الأكل بعد الساعة 8 مساءً، إذ يربك تناول الطعام المتأخر الساعة الحيوية ويؤثر في حرق الدهون أثناء الليل. الثالثة هي استهلاك المشروبات عالية السعرات مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والميلك شيك لأنها ترفع سكر الدم وتضيف سعرات فارغة بلا شعور بالشبع.
مدعومة علميًا أم لا؟
على الرغم من أنها ليست بروتوكولًا طبيًا رسميًا، يؤكد مختصون أن مبادئها متوافقة مع المعرفة الصحية المتداولة. وترتكز على وجبات متوازنة ونشاط يومي منتظم وشرب الماء والنوم الكافي وتقليل العادات الضارة. ويؤكد الخبراء أن الثبات في التطبيق أهم من شدة النظام، إذ يوفر إطارًا بسيطًا يسهل الالتزام به. وينصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء خاصة لمن يعانون من السكري أو اضطرابات الغدة أو الحمل أو أمراض مزمنة.