تصفح الهاتف في السرير من أبرز العادات المضرة بالقلب

يحذر الأطباء من أن العادات اليومية الشائعة تضر صحة القلب دون أن يشعر الكثيرون بذلك. تشمل هذه العادات التصفح المفرط للهاتف أثناء النوم، وتجاوز الحدود في استهلاك الملح، وقلة النشاط البدني، وتجاهل العلامات التحذيرية، وعدم متابعة الفحوص الأساسية. تؤثر هذه العادات في رفع ضغط الدم وتفاقم اضطرابات النوم وتزيد مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية حتى بين الشباب. ولإحداث تأثير إيجابي، تشدد التوجيهات الصحية على تبني تغييرات مبكّرة في نمط الحياة والمتابعة الطبية المنتظمة.

تناول الملح الزائد

يؤثر تناول كميات كبيرة من الملح سلباً في صحة القلب من خلال رفع مستويات ضغط الدم. يعد الصوديوم مكوّناً رئيسياً في الملح، وهو ضروري للجسم لكن الإفراط فيه يرفع ضغط الدم ويزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية وفشل القلب. ينصح بالحد من الصوديوم إلى 2300 ملغ يومياً كحد أقصى، وهو ما يعادل نحو نصف ملعقة صغيرة من الملح في اليوم.

قلة النشاط البدني

يُعد نمط الحياة الخامل أحد أهم عوامل الخطر لصحة القلب حتى بين الشباب. وتوصي الإرشادات بممارسة 150 دقيقة من تمارين هوائية متوسطة الشدة أسبوعياً، إلى جانب تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع. يؤدي نقص النشاط إلى السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري، ما يجهد القلب. ابدأ بخطة يومية بسيطة مثل الذهاب للتمرين في صالة الألعاب الرياضية أو المشي المنتظم.

تصفح الهاتف في السرير

قد يبدو الاسترخاء بالهاتف في السرير أمراً مريحاً، إلا أنه يؤثر سلباً في النوم والصحة العامة. ينبعث الضوء الأزرق من الشاشة ويثبط إنتاج الميلاتونين ويزيد التوتر والكورتيزول، ما يسبب صعوبات في النوم وإجهاداً للقلب. قضاء ساعة من التصفح يسرق النوم نفسه ويؤثر على راحة الليل وضغط الدم خلال النوم. استبدلها بالقراءة قبل النوم واعمل على تحسين نمط النوم عبر التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار وتهيئة غرفة نوم مريحة.

عدم معرفة أرقام صحة القلب

لا يولي كثير من الناس فحص صحة القلب أهمية كافية في مراحل العمر المبكر. تحدد فحوصات القلب عوامل الخطر القابلة للوقاية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم. احرص على متابعة ضغط الدم والكوليسترول والسكر بانتظام لتقييم مستوى الخطر واتخاذ إجراءات مبكرة للوقاية.

تجاهل علامات التحذير

لا يأخذ الكثيرون علامات التحذير بجدية عندما تظهر لأول مرة. قد تكون أعراض مثل ألم في المعدة ناجمة عن مشاكل هضمية، لكنها أحياناً تكون علامة مبكرة لنوبة قلبية. من الضروري عدم الانتظار حتى تختفي الأعراض، فالصحة القلبية تستدعي اليقظة والتدخل المبكر لحماية الحياة.