يشرح موقع هيلث سايد أن ارتفاع ضغط الدم يعني ارتفاع الضغط داخل الأوعية الدموية إلى 140/90 ملم زئبق أو أعلى. وقد لا يشعر المصابون بالأعراض إلا بعد إجراء فحص الضغط. ويُعد ارتفاع الضغط القاتل الصامت لأنه يزداد خطورة مع مرور الوقت. يمكن قياس الضغط بشكل منتظم وتحديد مستوياته للمساعدة في الوقاية من المضاعفات.
تغييرات الحياة اليومية
توضح التغيرات البسيطة في نمط الحياة أنها قد تخفض الضغط بشكل طبيعي. النوم الجيد من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة مهم لتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم. ممارسة التمارين بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً تساهم في خفض الضغط إلى مستويات آمنة. كما أن تجنب التدخين يساهم في خفض الضغط ويحسن صحة القلب ويقلل المخاطر المرتبطة به.
كما أن الوصول إلى وزن مثالي يساهم في تقليل مخاطر ارتفاع الضغط المرتبط بانقطاع النفس النومي. وتوضح خيارات النظام الغذائي الصحي أن الجسم يتفاعل مع ما نأكله، وتُعد حمية داش والبحر الأبيض المتوسط من الخيارات المفيدة للوقاية من ارتفاع الضغط. وتظهر النتائج عند الالتزام بنظام غذائي صحي بشكل مستدام. وتُعد هذه التغييرات جزءاً أساسياً من روتين يومي يحافظ على ضغط الدم ضمن النطاق الآمن.