ينصح الدكتور عمرو محمود، استشاري أمراض الكلى والمسالك البولية، بأن توزيع شرب الماء على مدار اليوم أفضل من أخذه دفعة واحدة. فشرب كميات كبيرة دفعة واحدة قد يضغط على الكليتين ويؤدي إلى اضطراب توازن الأملاح والمياه في الجسم. ويُنصح بتوزيع الماء على 6–8 جرعات صغيرة طوال اليوم، مع تجنّب الإكثار المفاجئ، خصوصاً عند كبار السن ومرضى ارتفاع ضغط الدم أو الكلى المزمن. بهذا الأسلوب يحافظ الإنسان على وظائف الكلى ويقلل الضغط على الترشيح الكلوي ويُسهم في استقرار التوازن الكهربي والمائي في الجسم.
توزيع الماء على مدار اليوم
يقلل توزيع الماء على مدار اليوم من ضغط الترشيح الكلوي ويقلل الإجهاد الواقع على الكلى. كما يحافظ على التوازن الكهربي والمائي في الجسم، مما يساهم في تقليل مخاطر الإجهاد الكلوي المزمن وتكوّن الحصوات. ينبغي أن تكون الجرعات موزعة بانتظام وتجنب الإفراط المفاجئ، خاصةً لمن هم أكثر عرضة للمشكلات الكلوية. الالتزام بهذه الخطة يعزز الراحة الجسدية ويحافظ على الترشيح الصحيح دون إفراط في استهلاك الماء.
تحذير من الشرب أثناء الوجبات
تنبيه مهم يشير إليه الخبراء وهو أن شرب الماء بكميات كبيرة أثناء الوجبات قد يعوق الهضم ويزيد الشعور بالانتفاخ. كما قد يؤثر جزئياً على امتصاص بعض المعادن ويقلل من فاعلية بعض المركبات الغذائية. لذا يُنصح بالاعتدال في كمية الماء أثناء الوجبات وتوزيعها بعد الوجبة بدلاً من الإفراط أثناءها.