يرتبط الشعور بالتعب المستمر بنقص عناصر غذائية أساسية يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة ودعم وظائفه الحيوية. يوضح موقع VeryWellHealth أن نقص خمسة عناصر يمكن أن يسبب التعب والإرهاق. فيما يلي أبرز هذه العناصر مع أعراضها الرئيسية وفقًا للمصدر المذكور، مع توضيح الأدوار والآثار المحتملة.
المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، خاصة المتعلقة بإنتاج الطاقة وتدعيم الجهاز العصبي ووظائف العضلات. يؤدي نقصه إلى إرهاق مستمر وضعف أو تشنجات عضلية واضطرابات النوم وتقلبات المزاج. تكشف الأعراض عن وجود نقص محتمل لهذا المعدن.
الحديد
يلعب الحديد دوراً رئيسياً في تكوين الهيموغلوبين ونقل الأكسجين في الدم. انخفاض مستوياته يقلل وصول الأكسجين إلى الخلايا ما يسبب الشعور بالإرهاق. النساء أكثر عرضة للنقص بسبب الدورة الشهرية أو الحمل، وتظهر علامات النقص الشائعة كالإرهاق الشديد والدوخة والصداع وضيق التنفس وضعف التركيز والخمول العام.
فيتامين B12
يساعد فيتامين B12 في تكوين خلايا الدم ودعم التمثيل الغذائي ووظائف الجهاز العصبي. نقصه يبطئ هذه العمليات ويؤثر على الطاقة الذهنية والجسدية، مع زيادة الخمول وتشوش التفكير. كما قد يرافق النقص شعور بالخدر أو التنميل في الأطراف.
فيتامين D
يلعب فيتامين D دوراً في دعم المناعة والحفاظ على المزاج بالإضافة إلى صحة العظام. نقصه يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى ويزيد الشعور بالإرهاق المستمر. الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً في أماكن مغلقة هم الأكثر عرضة للنقص، وتظهر الأعراض كالتعب العام وانخفاض المزاج وتكرار الإصابة بالأمراض.
فيتامين C
يسهم فيتامين C في تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات وتحسين امتصاص الحديد في الجسم. نقصه يزيد التعب ويكون عادةً مع نقص الحديد، ما يؤدي إلى ضعف عام وإرهاق متكرر. كما يترافق نقصه مع كثرة النزلات البرد والإعياء البدني.
متى يجب الذهاب للطبيب
إذا استمر الشعور بالتعب رغم اتباع تغذية صحية، يستحسن زيارة طبيب مختص لإجراء فحوصات الدم وتقييم مستويات المغذيات. كما لا يجب الاعتماد على المكملات الغذائية دون إشراف طبي، حيث قد تحتاج الحالات إلى علاج محدد بحسب النتيجة. تحدد الفحوصات ما إذا كان التعب ناجماً عن نقص في الحديد أو فيتامينات أخرى أو لأسباب صحية مختلفة.