ما يحدث لجسمك عند تناول زيت السمك: مفاجأة

أحماض أوميغا 3 ودورها في الجسم

توفر مكملات زيت السمك أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر عناصر أساسية في جميع خلايا الجسم. وتساهم هذه الأحماض في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تنظيم مستويات الدهون الثلاثية التي ترتفع وتزيد مخاطر التصلب وتكوّن الجلطات. كما تشير نتائج بعض المصادر إلى أن أوميغا 3 تدعم صحة البصر والوظائف الدماغية، وهو ما يعزز من الفوائد الصحية لاستخدام هذه المكملات.

مصادر أوميغا 3 الطبيعية وأهم المركبات

تحتوي زيوت السمك على أحماض أوميغا 3 EPA وDHA التي تلعب أدواراً حاسمة في وظائف الخلايا وتدعم صحة القلب من خلال تنظيم الدهون الثلاثية. يعود المصدر الأصلي لهذه الأحماض إلى الطحالب المجهرية التي تتغذى عليها الأسماك، وتعتبر EPA وDHA الأكثر فائدة للصحة. ونوصي عادة بتناول نحو 450 ملغ يومياً من EPA وDHA، ويمكن تلبية هذا المبلغ من وجبة من الأسماك الدهنية وأخرى من الأسماك البيضاء خلال أسبوع واحد.

أوميغا 3 وصحة الدماغ

يشكل DHA نحو 10–15% من المادة الرمادية في الدماغ، وتربط الدراسات بين مستويات أعلى من أوميغا 3 وأداء أفضل في وظائف الدماغ لدى الأشخاص في منتصف العمر. كما أظهرت دراسة من كلية كينجز كوليدج لندن أن النساء المصابات بمرض الزهايمر لديهن مستويات أقل من أوميغا 3 مقارنة بالنساء غير المصابات، وهو ما يبرز أهمية الحصول على هذه الأحماض إما من المكملات أو من الأسماك الدهنية. وتشير الأدلة إلى أن الحفاظ على مستويات DHA المرتفعة قد يساهم في دعم وظائف الدماغ مع التقدم في العمر.

نصائح استخدام مكملات زيت السمك

تعتبر مكملات زيت السمك آمنة بشكل عام، لكنها قد تتسبب في بعض الآثار الجانبية مثل التجشؤ برائحة السمك وحرقة المعدة واضطرابات المعدة. ويُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل، خصوصًا عندما توجد حالة طبية أو تستخدم أدوية موصوفة. كما يوضح الخبراء أن الالتزام بالجرعات الموصى بها وتجنب تجاوزها يسهم في تقليل المخاطر.