يساعد المشمش المجفف في دعم الصحة خلال شهر رمضان من خلال قيمته الغذائية العالية. وفقًا لموقع هيلثي لاين، يحتوي المشمش المجفف على عناصر تعزز إنتاج الدم وامتصاص الحديد. كما يوضح المصدر أن الحديد مع النحاس يحسّنان امتصاص الحديد في الجسم، ما يساهم في إنتاج الهيموغلوبين الضروري للجسم، وبالأخص لدى النساء خلال الدورة الشهرية. كما يُشدد على ضرورة الاعتدال في الاستهلاك نظرًا لارتفاع السكريات فيه.
دعم إنتاج الهيموغلوبين وفقر الدم
يحتوي المشمش المجفف على الحديد وهو عنصر أساسي لإنتاج الهيموغلوبين. كما يوجد النحاس الذي يعزز امتصاص الحديد في الأمعاء، ما يجعل إدراجه ضمن النظام الغذائي ذا فائدة ملموسة. يساهم هذا الدمج من الحديد والنحاس في دعم مستويات الهيموغلوبين الضرورية، خاصة لدى النساء خلال الدورة الشهرية. كما يُشدد على ضرورة الاعتدال في الاستهلاك نظرًا لارتفاع السكريات فيه.
تعزيز صحة العيون والجلد
يحتوي المشمش المجفف على نسب عالية من البيتا كاروتين وفيتامين أ مما يساهم في الوقاية من أمراض العيون وتحسين صحة البشرة. تعمل البيتا كاروتين كمضاد أكسدة يحمي الخلايا من التلف، فيما يساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها. كما تدعم هذه المكونات وظائف العيون وتبقي البشرة صحية خلال فترات الصيام. يظل الاعتدال مهمًا لضمان فائدة متوازنة دون الإفراط في السكر.
تحسين الهضم وصحة القلب
يحتوي المشمش المجفف على الألياف التي تسهل عملية الهضم وتخفف الإمساك وتساعد في الشعور بالشبع. كما يزود الجسم بالبوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم وتوازن وظائف القلب. إضافة إلى ذلك، تحتوي مضادات الأكسدة في المشمش على دور في حماية القلب من الجذور الحرة. تمثل هذه المزايا عنصرًا مهمًا في روتين رمضان الصحي.
تقوية العظام
يمتلك المشمش المجفف معادن مثل البورون والكالسيوم والبوتاسيوم التي تقوي العظام وتقي من هشاشتها. يساهم البورون في دعم صحة العظام بجانب الكالسيوم، في حين يساعد البوتاسيوم في توازن المعادن في الجسم. تصبح العظام أقوى مع استهلاك متوازن للمشمش كجزء من النظام الغذائي خلال رمضان. تساعد هذه المعادن في تقليل مخاطر الهشاشة مع مرور الوقت.
دعم الحمل والجنين
يوفر المشمش المجفف عناصر غذائية مهمة خلال فترة الحمل مثل الحديد والألياف وبعض الفيتامينات. يوصى بتناول المشمش باعتدال، خصوصاً المجفف، نظرًا لارتفاع نسبة السكر فيه. يساعد وجود الحديد في المشمش على دعم احتياجات الدم أثناء الحمل وتوازن الطاقة للأم والجنين. كما تساهم الألياف في دعم الهضم وتخفيف الاضطرابات المعوية خلال الحمل.
اعتدال الاستهلاك والسكريات
يُشير التقرير إلى أن الاستخدام المعتدل للمشمش يساعد في تقليل مخاطر ارتفاع السكريات خلال الصيام. رغم الفوائد، يجب الحذر من الإفراط في استهلاك المجفف لأنه قد يزيد من السعرات والسكر. لذا يُفضل إدراجه ضمن وجبة متوازنة تحتوي على بروتين وألياف إضافية. بهذه الطريقة يمكن للمشمش أن يضيف قيمة غذائية دون رفع السكر بشكل حاد أو إرهاق الجهاز الهضمي.