تواجه المدخنون ارتفاع أسعار السجائر مع اقتراب شهر رمضان وتُطرح الفرصة الذهبية للإقلاع عن التدخين دون معاناة إذا اعتمدت خطة مدروسة تتناسب مع الصيام.
أوضح الدكتور أحمد صبري، أخصائي التغذية، في تصريحات خاصة أن رمضان ليس مجرد صيام بل تدريب نفسي وسلوكي يساعد على كسر العادات بما فيها التدخين.
إلى جانب ذلك، يلتقي ارتفاع الأسعار مع الشهر الفضيل لتشكيل دافع مالي قوي يشجع على الإقلاع، خاصة في ظل تزايد التكاليف الشهرية.
هذه المزايا تجعل رمضان الوقت الأنسب لتنفيذ قرار حاسم بالإقلاع عن التدخين بشكل منظم ومدروس.
لماذا رمضان أفضل وقت لترك التدخين
يعتبر رمضان أفضل وقت لترك التدخين بسبب الامتناع القسري لساعات طويلة تصل إلى 14–16 ساعة دون سيجارة، وهو ما يمثل جزءًا من خطة الإقلاع.
كما ينخفض عدد السجائر تلقائيًا خلال الشهر بنسب تصل إلى 50% تقريبًا.
وتزداد الإرادة والدعم الروحي وتقل نسبة الشعور بالذنب، إضافة إلى دافع مالي واضح نتيجة ارتفاع أسعار السجائر يجعل الإقلاع خيارًا واقعيًا واقتصاديًا.
أعراض انسحاب النيكوتين
تبلغ أعراض انسحاب النيكوتين ذروتها خلال أول 72 ساعة من الإقلاع، ثم يبدأ الجسم في التعافي تدريجيًا مع مرور الأيام.
وفي غضون أسبوعين تزداد الطاقة وتتحسن جودة النوم وتتحسن القدرة على التنفس.
تتطلب هذه الفترة إعداداً نفسياً وخطة عملية لتجاوزها بنجاح دون رجوع إلى التدخين.
طرق عملية للإقلاع خلال رمضان
ابدأ الإقلاع تدريجيًا قبل رمضان لتجنب التوقف المفاجئ خلال أيام الصيام، وذلك عبر تقليل عدد السجائر تدريجيًا لمدة أسبوعين قبل الشهر.
قبل رمضان بنحو أسبوعين قلل عدد السجائر تدريجيًا وتجنب التوقف قبل الغروب مباشرة، واستبدل كل سيجارة بتأخير زمنها نحو 15 دقيقة.
عند الإفطار ابدأ بماء وتمر ثم انتظر نحو 20 دقيقة قبل شرب أي مشروب ساخن، واستبدل الشاي بالقرفة أو النعناع، وامشِ لمدة 10 دقائق بعد الإفطار لتقليل الرغبة.
يمكن استخدام بدائل النيكوتين مثل اللبان واللاصقات بعد الإفطار، وتقلل البدائل من حدة أعراض الانسحاب مثل الصداع والعصبية بشكل ملحوظ. وتُشير معلومات صحية إلى أن استخدام البدائل ليلاً لا يفطر إذا استُخدمت خلال الليل.
اهزم صداع الصيام بتناول الطعام بدلاً من التدخين، وتجنب الجفاف ونقص السكر ونقص النوم. اشرب ثمانية أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، ولا تهمل السحور، وركّز على البروتين والتمر، وتجنب الكافيين بكثرة خلال الأسبوع الأول. هذه الإجراءات تخفف أعراض الصداع وتدعم استمرار الإقلاع.
استغلال الصلاة والعبادات يساعد على تقليل الرغبة في التدخين، فغالبًا ما تستمر الرغبة من خمس إلى عشر دقائق فقط. بدّل المقاومة المفتوحة بتوضؤ، قراءة قرآن، تغيير المكان، واستخدام يديك بمسبحة أو هاتف أو مشي. هذه السلوكيات تمنع الانخراط في سلوك التدخين وتدعم الاستمرار في الإقلاع.
ماذا يحدث للجسم بعد ترك التدخين خلال رمضان
بعد 24 ساعة من الإقلاع يقل خطر الجلطة الدماغية.
بعد 72 ساعة تتحسن حاسة الشم والتنفس.
بعد أسبوعين تزداد الطاقة وتحسن النوم، وبعد شهر يظهر تحسن واضح في البشرة والقدرة على التنفّس.
كم ستوفر لو أقلعت عن التدخين
إذا كنت تدخن علبة يوميًا بسعر حوالي 70 جنيهًا، فإن المصروف الشهري يتجاوز 2000 جنيه والسنوي يتجاوز 24 ألف جنيه.
يتيح الإقلاع توفيرًا ماليًا يمكن توجيهه لعمرة أو سفر أو تغطية احتياجات منزلية.
هذه الفوائد الاقتصادية تدعم القرار وتُسهم في استدامة الإقلاع.
نصيحة ختامية
لا تعتبر رمضان نهاية للجهد، بل بداية ثابتة للإقلاع عن التدخين؛ فكل يوم يصوم فيه الشخص دون سيجارة يمثل انتصارًا حقيقيًا يفتح باب الاستمرارية خارج رمضان.
اعتمد الخطة الذكية وابتعد عن القرارات الانفعالية، وركّز على الاستمرارية مع الالتزام بما يعلن من خطوات وموعد الإقلاع.