تشير الدراسات إلى أن الإرهاق الناتج عن تزايد المهام اليومية خلال الصيام ينعكس سلباً على نضارة البشرة. يظهر الشحوب والتعب في ملامح الوجه مع تدهور الإشراق عندما يجهد الجسم بلا راحة كافية. وتحرص كثيرات على الحفاظ على بشرة مشرقة وصحية قبل رمضان وخلاله من خلال العادات الغذائية الصحية وتجنب الإجهاد الزائد.
أطعمة داعمة لنضارة البشرة خلال الصيام
تضم هذه الفقرة خمسة أنواع من الأطعمة تساهم في دعم إنتاج الكولاجين ومنح البشرة الحيوية. يُفضل تناولها كجزء من وجبة الإفطار أو السحور لضمان توفير العناصر الضرورية خلال ساعات الصيام. يُلاحظ أن الانتظام في استهلاك هذه الأغذية يساعد على ترطيب البشرة وتقليل مظهر التعب.
يعد الأفوكادو من المصادر الغنية بالدهون الصحية التي تدعم مرونة البشرة وترطيبها. يمتاز بوجود فيتامينات أساسية تسهم في تعزيز إشراقة البشرة. ينصح بإدخاله ضمن وجبة الإفطار أو السحور لإمداد الجسم بالعناصر الضرورية لصحة البشرة.
تعتبر الخضراوات الورقية من المصادر الغنية بالكلوروفيل التي تساعد الجسم في التخلص من السموم. كما تساهم في دعم تجديد خلايا البشرة وزيادة حيويتها. ينصح بتناول السبانخ والجرجير والبروكلي والكرنب لأنها تعزز نضارة البشرة.
تضيف البطاطا إلى النظام الغذائي الحيوية للبشرة وتقلل جفافها بفضل وجود البيتا كاروتين. وتساعد هذه المادة على تحسين صحة الجلد وحمايته من التلف. يمكن إدراجها ضمن وجبات الإفطار أو السحور كخيار مغذٍ يعزز البشرة.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات أكسدة قوية تعزز تدفق الدم إلى البشرة. وتدعم هذه العناصر حماية البشرة من الإجهاد والعوامل البيئية. يُفضل تناولها باعتدال للاستفادة من فوائدها دون الإفراط.
تمثل المكسرات مثل اللوز والجوز مصدراً غنياً بالدهون الصحية والفيتامينات. وتساعد هذه العناصر في ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف وتدعم مرونتها. كما تساهم في مقاومة علامات التعب والحفاظ على مظهر صحي خلال أيام الصيام.