ابدأ بتقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا قبل رمضان لتجنب أعراض الانسحاب المحتملة. أعلن موقع tuasaude في تقرير نشر قبل رمضان أن التوقف المفاجئ عن الكافيين قد يؤدي إلى أعراض انسحاب مثل الصداع والتعب وصعوبة التركيز. أشارت المصادر إلى أن هذه الأعراض عادةً ما تكون خفيفة ومؤقتة وتختفي خلال بضعة أيام. ولتفاديها، ينصح من الآن بتقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا وفق خطوات محددة حتى يصل الشهر الفضيل.
خطوات تقليل الكافيين تدريجيًا
ابدأ بتقليل كوب واحد من القهوة يوميًا، أو اختر حجمًا أصغر من المعتاد. استبدل القهوة العادية بمشروب منزوّع الكافيين خلال إحدى فترات شربك اليومية. احرص على تناول الكافيين مع وجبة خفيفة؛ فوجود الطعام يُبطئ امتصاصه في الجسم. إذا كنت تفضل المشروبات الساخنة كجزء من روتينك اليومي، ففكّر في بدائل مثل القهوة منزوعة الكافيين، أو شاي الأعشاب، أو عصير التفاح الساخن، أو الشوكولاتة الساخنة.
هذه الاستراتيجيات تتيح تقليل الاعتماد على الكافيين بشكل تدريجي قبل رمضان وتقلل فرص حدوث صداع أو تعب في الأيام الأولى من الصيام. يظل الهدف الحفاظ على اليقظة والراحة أثناء النهار مع تجنب التغيرات المفاجئة في مستويات الكافيين. يُراعى تطبيق هذه الخطوات تدريجيًا وتكييفها وفق الاستجابة الشخصية.