يدخل فصل الشتاء وتزداد معدلات نزلات البرد في هذه الفترة، ما يجعل الناس يبحثون عن طرق طبيعية لدعم المناعة وتقليل خطر العدوى. تبرز مصادر صحية أهمية تعزيز الجهاز المناعي من خلال نمط حياة متوازن ومشروبات صحية مناسبة للبرد. يقترح موقع VeryWellHealth خمس مشروبات تقوي المناعة وتساعد في الوقاية من النزلات وفقًا للمصدر المذكور.
الشاي الأخضر مع الليمون والزنجبيل
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، خاصةً البوليفينولات التي تدعم مقاومة الالتهابات والجذور الحرة. يضيف الليمون جرعة من فيتامين C، بينما يمنح الزنجبيل خصائص مضادة للالتهاب ويعزز قدرة الجسم على مقاومة العدوى. كما يساعد الشاي في الحفاظ على ترطيب الجسم، وهو عامل أساسي لفعالية خلايا المناعة. يمكن تحضيره كخيار يومي خلال الشتاء.
حليب اللوز المناعي
حليب اللوز خيار مثالي لدعم المناعة لأنه غني بفيتامين E الذي يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي. كما يحتوي على دهون صحية ومركبات نباتية مفيدة، وهو مناسب للنباتيين ولمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. وهو خالٍ من منتجات الألبان، ويرتبط بتحسين الترطيب بدلاً من الاعتماد على منتجات الألبان. يمكن الاستعانة به كجزء من روتين صباحي أو إضافته إلى المشروبات الساخنة.
العصير الأخضر الصحي
العصائر الخضراء التي تحتوي السبانخ أو الكرنب أو أوراق السلق غنية بفيتامين C وبيتا كاروتين (فيتامين A). هذه العناصر أساسية لدعم الاستجابة المناعية ومقاومة العدوى. تساهم هذه العصائر في تزويد الجسم بالسوائل اللازمة وتدعم ترطيب الخلايا المناعية. كما يمكن إعدادها كخيار سريع يزوّد الجسم بخيارات صحية أثناء فصل الشتاء.
عصير البرتقال الغني
البرتقال من أشهر مصادر فيتامين C، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن محاربة العدوى. كوب واحد من العصير يوفر أكثر من 100% من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين، مع التنبيه إلى الاعتدال لتجنب السكريات الزائدة. يُفضل اختيار العصير الطبيعي بدون إضافات سكرية للحفاظ على فاعلية الفيتامين والدعم الصحي خلال الموسم البارد. يمكن الاعتماد عليه كإضافة يومية سهلة وفعالة.
سموثي التوت الصحي
التوت غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الأمعاء، وهو ارتباط مباشر بكفاءة الجهاز المناعي. يُضاف الزبادي المحتوي على البروبيوتيك لتوازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتدعيم المناعة بشكل غير مباشر. يمكن إعداد هذا السموثي كوجبة خفيفة مغذية أو كجزء من فطور متوازن خلال الشتاء. كما يسهم المزج بين التوت والزبادي في توفير طاقة خفيفة ومغذية.
نصائح فعالة لتقوية المناعة
إلى جانب المشروبات المقترحة، يُنصح بممارسة النشاط البدني اليومي للحفاظ على لياقة الجهاز المناعي وتحسين الاستجابة المناعية. احرص على نوم كافٍ ومتوازن، فهو عامل أساسي في الوقاية من العدوى وتقليل الإرهاق الجسدي. كما يوصى بتغذية صحية متوازنة تركز على الخضروات والبروتين والكربوهيدرات المعتمدة، مع تقليل التوتر من خلال التأمل أو تمارين التنفس. كما يُفضل التعرض المعتدل لأشعة الشمس لرفع مستويات فيتامين D، إضافة إلى غسل اليدين بانتظام كإجراء وقائي يومي.
مواضيع صحية ذات صلة
يمكن الاطلاع على مواضيع صحية مرتبطة عبر مصادر موثوقة أخرى لمواصلة تعزيز المعرفة بالوقاية من الأمراض. تراعي هذه الموضوعات عادة جوانب مثل التغذية المتوازنة والنشاط البدني والنوم الجيد والتعامل مع التوتر. يَوصى دائمًا بالتحقق من صحة المعلومات ومراجعة التوجيهات الصحية المحلية قبل تطبيق أي نصيحة جديدة.