توضح المصادر أن بعض المشروبات الطبيعية تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تدعم جهاز المناعة وتساهم في الوقاية من الأمراض. وتُشير إلى أن إدراج عناصر غذائية مثل فيتامينات أ وج ود هـ، إضافة إلى الزنك، يلعب دورًا حيويًا في وظيفة المناعة بشكل عام. ونقلت مصادر صحية نتائج تفيد بأن هذه المشروبات يمكن أن تكون داعمة للنظام المناعي عند إدراجها ضمن النظام الغذائي.
شاي أخضر بالليمون والزنجبيل
يُعد الشاي الأخضر من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة مثل البوليفينولات وفيتامين سي، ما يساعد في تقليل الالتهابات وحماية الخلايا من الجذور الحرة. وعند إضافة الليمون والزنجبيل إلى الشاي الأخضر يحصل الجسم على جرعة إضافية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة. يساعد ذلك في تنظيم وظيفة المناعة والوقاية من العدوى.
حليب اللوز
يُستخلص حليب اللوز أساسًا من اللوز، وهو غني بفيتامين هـ الذي يدعم وظائف المناعة ويحمي من الإجهاد التأ antioxidantي. كما تُشير المصادر إلى أن المكسرات كاللوز تعد من أهم معزّزات المناعة بفضل وجود مضادات أكسدة ودهون صحية، وهو ما يعزز جهاز المناعة ويكافح الالتهابات. وتساهم العناصر الغذائية الإضافية في حليب اللوز، بما في ذلك فيتامين ب12 والكالسيوم، في تحسين وظائف المناعة بشكل عام.
عصير أخضر
عادة ما تكون العصائر المعصورة على البارد غنية بالعناصر الغذائية المعززة للمناعة، مثل فيتامينات أ وج هـ وبيتا كاروتين. وعلى الرغم من اختلاف مكونات العصير الأخضر، يضمن اختيار الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب حصول الجسم على كمية وافرة من فيتامين سي وبيتا كاروتين، ما يساعد في الحفاظ على جهاز مناعي سليم بفضل خصائصهما المضادة للالتهابات ومكافحة العدوى. كما تساهم هذه العناصر في دعم وظيفة المناعة بشكل عام.
عصير البرتقال
تُعد الحمضيات مصادر رئيسية لفيتامين سي ومضادات الأكسدة والمعادن التي تدعم الجهاز المناعي. وتشير المصادر إلى أن تناول البرتقال والحمضيات الأخرى بانتظام يُساعد في تعزيز المناعة، حيث يزيد فيتامين سي من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى. شُيِّدت الإحصاءات على أن كوبًا واحدًا من عصير البرتقال يحتوي على نحو 93 مجم من فيتامين سي، وهو ما يزيد عن الكمية اليومية الموصى بها.
طرق أخرى لتعزيز المناعة
إلى جانب إدخال هذه المشروبات، توصي المصادر الصحية بممارسة النشاط البدني اليومي والنوم الكافي، حيث ينتج النوم بروتينات وقائية تدعم وظيفة الجهاز المناعي وتقلل الالتهاب. كما يوصى بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات وإدارة التوتر من خلال اليقظة الذهنية والتعرض المعتدل لأشعة الشمس لدعم مستويات فيتامين د. كما ينصح بغسل اليدين باستمرار وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكريات لأنها قد تضعف الخلايا المناعية وتزيد الالتهابات.