توضح الأخبار الواردة من News18 أن وضع الهاتف بجانب الرأس أثناء النوم يؤثر في جودة النوم ويؤدي إلى انقطاع متكرر حتى حين لا تستيقظ النائم بشكل كامل. تشارك الدراسات أن الإشعارات المفاجئة وإضاءة الشاشة الخافتة قد تثير انتباه الدماغ وتطفئ راحة الاسترخاء. يتأثر الدماغ بأي صوت أو اهتزاز بسيط، ما يؤدي إلى نوم غير عميق واستيقاظ متكرر وشعور بالإرهاق صباحًا. كما أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر مباشرة على هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
عند استخدام الهاتف قبل النوم أو وجوده بالقرب منك، قد يمتد التأثير ليشمل تأخر النوم لساعات واضطراب الساعة البيولوجية وصعوبة الاستيقاظ مبكرًا وتغير المزاج صباحًا. تختلف شدة التأثير باختلاف مدة التعرض وطبيعة الاستخدام، لكن النتيجة واحدة وهي انخفاض جودة النوم وتراجع التركيز خلال اليوم. يساهم ذلك في زيادة التوتر والقلق الليلي عندما ينتظر المحتوى إشعارًا للاستجابة أو أخبار مفاجئة، ما يجعل العقل في حالة استنفار بدلًا من الاسترخاء. تتعزز هذه الحالة بواسطة استمرار إشعارات العمل ومحتوى قد يثير القلق، فيرتفع مستوى التوتر ويؤثر على الجهاز العصبي طوال الليل.
أخطار إشعاع الهاتف والحرارة أثناء النوم
يذكر التقرير أن موجات الهاتف قد تصل إلى الدماغ عند النوم بجانبه، وتزداد نسبة التعرض عندما يكون الهاتف قريبًا جدًا ومتصلًا بالإنترنت أو الشبكات طوال الليل. تتضاعف المخاطر عندما تبقى الإشعاعات قيد الاستمرار وتبقى الأجهزة في وضع التشغيل طوال الليل، مما قد ينعكس على النوم ومستوى اليقظة اليومية. قد يظل تأثير الإشعاع جزءًا من مخاطر الاستعمال المستمر للهاتف قرب الرأس، وهو ما يفرض الانتباه للحدود اليومية للاستخدام وتجنب وضع الهاتف بجوار النوم حين تكون الشبكة متصلة.
وضع الهاتف تحت الوسادة أو بجانبه أثناء الشحن يمثل خطرًا حقيقيًا، إذ قد يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجهاز وتلف البطارية واحتمالية نشوب حريق في حالات نادرة، كما يمكن أن يؤدي انفجار البطارية في بعض الأجهزة إلى مخاطر إضافية. تشدد المصادر على أن الحرارة المرتفعة نتيجة الشحن تحت الوسادة قد تسهم في زيادة احتمال حدوث أذى أو احتراق، خاصة في غرف النوم حيث وجود مواد قابلة للاشتعال. لذا يوصى بتجنب وضع الهاتف تحت الوسادة أثناء النوم وتجنب الشحن أثناء الليل قدر الإمكان.
نصائح عملية للحد من المخاطر
نصائح مهمة تقترح وضع الهاتف على بعد متر واحد على الأقل من السرير لتقليل تعرض الرأس للإشعاع والاهتزازات أثناء النوم. كما توصي بإغلاق الإنترنت أو تفعيل وضع الطيران أثناء النوم وتوقيف الإشعارات الليلية لمنع الاستيقاظ المفاجئ من التنبيهات. ينبغي تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة كاملة حتى يستعيد الجسم وتيرة النوم الطبيعية. كما لا يُترك الهاتف تحت الوسادة أبدًا ولا ينبغي شحنه أثناء النوم إذا أمكن ذلك.