أسباب الاستيقاظ عند الساعة 3 فجراً
توضح هذه المقالة أن الاستيقاظ الساعة 3 فجراً من الظواهر الشائعة لدى النساء، خاصة في فترات الضغط النفسي أو التغيرات الهرمونية. قد تعودين للنوم أحياناً، وفي أحيان أخرى تظلين مستيقظة لساعات مع قلق وتفكير زائد. تشير المعطيات إلى أن للجسم توازنًا دقيقًا بين هرمونات مثل الميلاتو-نين؟ لا، الميلاتو-نين غير شائع هنا، بل الميلاتونين والكورتيزول، حيث يبدأ الكورتيزول بالارتفاع تدريجيًا بين الساعتين 2 و4 فجراً استعدادًا للاستيقاظ. إذا كان لديك ضغط نفسي أو اضطراب في نمط الحياة، فقد يرتفع الكورتيزول مبكرًا أكثر من اللازم، مما يوقظك فجأة.
إحدى الأسباب غير المتوقعة للاستيقاظ في الثالثة فجراً هو انخفاض سكر الدم أثناء الليل، خاصة إذا كنتِ تتناولين عشاءً خفيفًا جدًا أو مليئًا بالسكريات البسيطة. عندما ينخفض السكر، يفرز الجسم هرمونات منبهة مثل الأدرينالين لتعويض النقص، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ مع شعور بتسارع ضربات القلب. لا يمكن إغفال دور القلق والتفكير الزائد، خصوصاً لدى النساء المتحملات لمسؤوليات متعددة. مع ذلك، ليس القلق السبب الوحيد بل قد يكون نتيجة لخلل هرموني أو جسدي يفسر اليقظة المتكررة.
بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي زيادة نشاط الغدة الدرقية إلى الأرق والاستيقاظ الليلي المتكرر، مع أعراض مثل خفقان القلب والتعرق وفقدان الوزن غير المبرر. كما أن وظائف الكبد والهضم قد تنشط خلال الساعات المتأخرة من الليل في محاولة لتنقية الجسم من السموم، وقد يؤدي تناول وجبات دسمة قبل النوم إلى توتر الجهاز الهضمي وحدوث الاستيقاظ في هذه الفترة. ولذلك ينبغي مراعاة وجبة العشاء وتوقيت النوم.
وقد يتصل الأمر بانقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالة تُعرف بانقطاع النفس النومي وتكون أكثر شيوعاً مع زيادة الوزن. في حالات محددة، يتسبب توقف التنفس لثوانٍ أثناء النوم في استيقاظ متكرر وتعب صباحي مستمر. إذا تكرر الاستيقاظ مع أعراض مثل الشخير الشديد والشعور بالتعب صباحاً، ففحص النوم ضروري لتحديد السبب وتقييم العلاج.
متى يصبح الأمر مقلقاً؟
ينبغي استشارة طبيب إذا استمر الاستيقاظ بصورة يومية لأسابيع، وكانت مصحوبة بتسارع ضربات القلب أو تعرّق شديد، أو تسبب إرهاقاً صباحياً مستمراً. كما أن وجود هذه العلامات قد يشير إلى اضطراب يحتاج إلى تقييم طبي دقيق وتحديد العلاج المناسب. يوضح التقييم الطبي مدى تأثير الاستيقاظ على جودة النوم والصحة العامة.
كيف تتجنبين الاستيقاظ الساعة 3 فجراً؟
لتقليل حدوث الاستيقاظ، تجنّبي السكريات قبل النوم وحرّصي على عشاء متوازن يحتوي على بروتين. قللي من تناول الكافيين بعد الساعة 4 مساءً وواصلي تمارين التنفس العميق قبل النوم. التزمي بمواعيد نوم ثابتة واستيقاظ منتظم للحفاظ على نمط نوم مستقر. كما يساعد توفير بيئة نوم هادئة ومظلمة في تقليل الاستيقاظ في هذه الساعة.