تشير النتائج إلى أن شهر رمضان يمثل فرصة لاختيار أطعمة قليلة السعرات تشعرك بالشبع وتحافظ على الطاقة خلال ساعات الصيام. وتؤكد الدراسات أن وجبات متوازنة تسهم في تقليل الشعور بالجوع وتثبيت مستويات النشاط. والبيض من أبرز هذه الخيارات، فهو غني بالبروتين وعناصر غذائية مهمة، كما أنه منخفض السعرات ويساعد على تقليل هرمون الجوع. كما أن الجبن القريش يعتبر خيارًا بروتينياً منخفض السعرات يسهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة. وتبرز البطاطس المشوية أو المسلوقة كخيار مغذٍ لأنها تمد الجسم بالألياف وتزويده بالنشويات الطبيعية.
أطعمة قليلة السعرات تشعرك بالشبع
تشير الأبحاث إلى أن البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس غنية بالألياف والبروتين، ما يعزز الشبع ويقلل من ارتفاع السعرات. وتساهم هذه المجموعة في تنظيم الإحساس بالامتلاء وتدعم الاستمرارية في الأكل الصحي خلال الشهر الفضيل. كما أن الأسماك، مثل الماكريل، تعد مصدرًا غنيًا بالبروتين وقليل السعرات وتساعد في كبح الشهية والحفاظ على الوزن. ينصح بتحضيرها مشوية أو مسلوقة للاستفادة من قيمتها الغذائية دون إضافة سعرات زائدة.