تطرح هذه الإرشادات المنزلية مجموعة من الطرق الفعالة لتخفيف الغثيان والقيء دون أدوية. أبرزها استخدام الزنجبيل الذي يهدئ المعدة ويحفز الهضم، ويمكن تناوله كشاي أو مضغ قطعة منه. كما يساعد النعناع في تخفيف التشنجات المعدية وتخفيف الإحساس بالغثيان سواء عبر شاي النعناع أو استنشاق زيت النعناع المخفف. كما ينصح الخبراء بتقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة وتناولها بشكل متكرر لتخفيف عبء المعدة.
نصائح غذائية وتركيز على الترطيب
يوصي الخبراء بتناول أطعمة خفيفة مثل الموز والتفاح والأرز والخبز المحمص لأنها تساعد على استقرار المعدة وتخفيف القيء. كما ينبغي تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والثقيلة لأنها قد تزيد من الغثيان وتفاقم الحالة. من المهم الحفاظ على الترطيب عبر شرب الماء بشكل منتظم أو استخدام محاليل الإماهة المنزلية عند تكرار القيء لتجنب الجفاف. كما يساعد الاسترخاء في مكان هادئ والتهوية الجيدة وتجنب الروائح القوية على تقليل الشعور بالغثيان.