عوامل مهمة إلى جانب التمارين
يؤكد التقرير أن فقدان الوزن لا يقتصر على ممارسة الرياضة، بل يتأثر أيضًا باختيار الطعام ونمط النوم ومستوى التوتر. هذه العوامل، إضافة إلى رطوبة الجسم والعادات اليومية، تصبح حاسمة في دعم فقدان الوزن ومنع الإحباط. تشير المصادر إلى أن العناية بجميع هذه الجوانب تساهم في تحقيق نتائج أكثر استدامة في رحلة فقدان الوزن وفقًا لـ Healthsite.
النوم الكافي
ينصح الخبراء بأن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. قد يؤثر الحرمان من النوم في الشهية والتمثيل الغذائي ويزيد احتمال السمنة. لذا فإن النوم الجيد يعد أحد الأعمدة الأساسية في أي برنامج فعال لفقدان الوزن.
الترطيب الكافي
تُعد شرب كميات كافية من الماء خطوة أساسية لدعم فقدان الوزن. كما أن الماء يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض بجانب تأثيره على الأداء البدني. لذا من المهم الحفاظ على روتين يومي للترطيب وتفضيل الماء على المشروبات ذات السعرات العالية.
الإفراط في تناول الطعام
يعتبر تدوين ما تأكله عادة جيدة لتتبع النظام الغذائي وتجنب الإفراط في الأكل. وهذه العادة تقلل من مخاطر اكتساب الوزن الزائد. كما أن الالتزام بنطاق سعرات مناسب يساعد على خلق عجز حراري يدعم فقدان الوزن بشكل مستدام.
عدم تغيير النظام الغذائي
اتباع النظام الغذائي نفسه باستمرار قد يعيق فقدان الوزن. من المهم خلق عجز في السعرات عن طريق تقليل ما يتم استهلاكه بما يتناسب مع حاجات الجسم. التغييرات التدريجية في النظام الغذائي تدعم الاستمرارية والنتيجة الطويلة الأمد.
الجلوس الطويل
يُحذر من الجلوس لفترات طويلة لأنه قد يعيق فقدان الوزن ويرفع خطر السمنة. يجب إدراج نشاط بدني يومي بسيط كالصعود على الدرج أو التحرك المستمر. الحركة المتواصلة تدعم النظام الغذائي والتمارين وتقلل من آثار الجلوس الطويل.
التوتر
يؤثر التوتر في رحلة فقدان الوزن عبر إفراز الكورتيزول وزيادة الرغبة في الأطعمة غير الصحية. يمكن إدارة التوتر من خلال التأمل وممارسة الرياضة والحصول على نوم كاف. إذن، التحكم في التوتر يعزز فاعلية النظام الغذائي والأنشطة البدنية.
الحالات الطبية
قد تعيق بعض الحالات الطبية فقدان الوزن مثل الاكتئاب والسكري وقصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض. لتحقيق نتائج ملموسة، يجب استشارة الطبيب ووضع برنامج غذائي وتدريبي مناسب لحالة الشخص. يجب أن تكون الخطة مخصصة وتحت إشراف طبي للحالة الصحية الفردية.