تؤكد مصادر موثوقة أن التمر يساعد في الوقاية من الإمساك وتخفيفه أثناء صيام رمضان، وفق ما ورد في موقع دكتور اكس. يوضح المصدر أن التمر يساهم في الوقاية من الإمساك وتخفيف أعراضه حال حدوثه. كما يُشار إلى أن التمر يحتوي على عناصر غذائية تدعم صحة الجهاز الهضمي خلال الشهر الكريم. وتُشير التوجيهات إلى أن الاعتدال في استهلاك التمر يساهم في تعزيز انتظام حركة الأمعاء خلال الإفطار والسحور.
يُعد التمر من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على إضافة حجم إلى البراز وتحفيز حركته عبر الأمعاء. ويُعتبر خياراً ممتازاً للحفاظ على انتظام الأمعاء خلال شهر رمضان. وتُشير التوصيات الصحية إلى أن الكمية اليومية من الألياف المطلوبة تتراوح بين 19 و38 جراماً بحسب العمر والجنس. وعلى الرغم من أن كثيراً من الأميركيين يحصلون عادة على نصف الكمية المستهدفة، فإن إدراج التمر ضمن الوجبات يساهم في تعزيز استهلاك الألياف اليومية.
دليل علمي على تأثير التمر
في تجربة تدخلية بشرية عشوائية من تصميم متقاطع أُجريت عام 2015 امتدّت لمدة ثلاثة أسابيع، تناول المشاركون سبع تمرات يومياً وأظهروا تحسناً ملحوظاً في وتيرة التبرز. كما لاحظ الباحثون أن تناول التمر قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون دون إحداث تغييرات في الميكروبات المعوية. تدعم هذه النتائج فكرة أن التمر يمكن أن يكون خياراً طبيعياً وموثوقاً في إدارة الإمساك خلال رمضان.
عند البحث عن علاج طبيعي للإمساك، يمكن اعتماد التمر كخيار عملي وآمن ضمن النظام الغذائي خلال الإفطار والسحور مع التنويع في مصادر الألياف والشراب المناسب. يظل الاعتدال مهماً، وتظل الألياف جزءاً أساسياً من النظام الغذائي اليومي لضمان صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.