ترصد الجهات الصحية ووسائل الإعلام اقتراب حلول شهر رمضان وتستعرض أجواءه الروحانية والبهجة بين المصلين. وتختتم فعاليات الشهر باحتفالات عيد الفطر التي تعكس معاني الفرح والوئام. ولا تكتمل هذه الأجواء دون موائد شهية بعد يوم طويل من الصيام.
أجواء رمضان والختام بالعيد
رغم اعتقاد بعض الأشخاص بأن الصيام يفضي تلقائيًا إلى فقدان الوزن، فإن النتيجة تعتمد أساسًا على نوعية الطعام بعد الإفطار. فالإفراط في تناول الأطعمة الدسمة مع قلة الحركة قد يؤدي إلى زيادة الوزن خلال الشهر الكريم. لذلك يمكن التحكم في الوزن خلال رمضان باتباع حيل بسيطة مستمدة من نصائح صحية. وتُعد هذه الحيل جزءًا من أسلوب حياة متوازن يساهم في الصحة دون حرمان.
نصائح عملية
اشرب الماء بانتظام للحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، وتُعد كميات الماء التي تستهلك خارج ساعات الصيام طريقة فعالة لتعويض ساعات الصوم. رتّب وجبتك عند الإفطار لتقليل الرغبة في الأطعمة الدسمة؛ يبدأ الإفطار عادةً بطعام غني بالسعرات، لذا يمكن البدء بالفواكه أو السلطات أو الحساء. تحكم في كميات الطعام وتجنب الإفراط، فاختيار وجبات صغيرة ومتنوعة يساعد في الاستمتاع بما لذّ وطاب باعتدال. تجنب العصائر المعلبة وتفضل العصائر الطازجة لأنها تقدم سكريات وألياف ومياه تعزز الإحساس بالشبع.
طرق طهي صحية وممارسة الرياضة
اختر طرق طهي صحية مثل الشواء أو التحميص أو الخبز بدلاً من القلي، لأنها تقلل من السعرات الحرارية وتدعم الحفاظ على الوزن. مارس الرياضة بانتظام بقدر ما يسمحه الصيام، ويفضل القيام بنشاط خفيف مثل المشي بعد العشاء لتحسين الهضم واللياقة. تسهم الحركة اليومية في دعم الأداء البدني وتسهيل التكيف مع الروتين الرمضاني.