أعلن خبراء التغذية رسميًا أن قائمة سحور متكاملة لمدة 30 يومًا ستساهم في الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة وتقليل العطش خلال ساعات الصيام. وتجمع الخطة بين القيمة الغذائية والتنوع في الأصناف لتحقيق الشبع الطويل وتجنب الشعور بالخمول. كما توصي الأطر الموثوقة بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور والامتناع عن الأطعمة المالحة والمقلية في السحور.
خطة سحور رمضانية لمدة 30 يوماً
اليوم 1: فول بالزبدة + بيض مسلوق + خضراوات طازجة. اليوم 2: زبادي بالعسل والمكسرات + خبز حبوب كاملة. اليوم 3: بطاطس مسلوقة بالكمون وزيت الزيتون + جبن قريش. اليوم 4: عجة خضار بالفرن + سلطة خيار بالزبادي.
اليوم 5: فول بالطحينة + طماطم وخيار. اليوم 6: شوفان باللبن والموز. اليوم 7: تونة بزيت الزيتون + خبز أسمر. اليوم 8: بيض أومليت + جبن أبيض + زيتون.
اليوم 9: لبنة بزيت الزيتون والزعتر + خضراوات. اليوم 10: حمص بالطحينة + خبز بلدي. اليوم 11: بطاطس مهروسة بزيت الزيتون + بيض. اليوم 12: زبادي بالفواكه الطازجة.
اليوم 13: فول إسكندراني + بصل وطماطم. اليوم 14: ساندويتش جبن قريش وخس. اليوم 15: شكشوكة خفيفة + خبز أسمر. اليوم 16: شوفان بالعسل والقرفة.
اليوم 17: جبن رومي خفيف + خضراوات. اليوم 18: تونة وذرة + عصير ليمون. اليوم 19: بيض مسلوق + أفوكادو. اليوم 20: زبادي + تمر + مكسرات. اليوم 21: فول بزيت الزيتون والليمون.
اليوم 22: عجة بطاطس بالفرن. اليوم 23: جبن أبيض + طماطم وزيت زيتون. اليوم 24: شوفان بالتمر. اليوم 25: حمص مهروس بزيت الزيتون.
اليوم 26: تونة مع جبن قريش. اليوم 27: بيض أومليت بالمشروم. اليوم 28: زبادي يوناني بالعسل؛ اليوم 29: فول بالبيض؛ اليوم 30: طبق متنوع خفيف (جبن + بيض + خضراوات + حفنة مكسرات).