تظهر النتائج أن الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ لا يعود فقط إلى عدد ساعات النوم، بل إلى جودة النوم والصحة الداخلية للجسم. تنشر المصادر الطبية أن النوم الطويل بلا راحة قد لا ينعكس في نشاط صباحي، وأن الأسباب متعددة وتتطلب فحصاً دقيقاً. وفق ما نشره موقع هيلثي، يربط الخبراء تعب الصباح بجودة النوم أكثر من طول النوم.
اضطراب جودة النوم
يُعاني البعض من نوم سطحى أو متقطع رغم ساعات النوم الكافية. يمنع الاستيقاظ المتكرر لبضع ثوانٍ خلال الليل الدماغ من الدخول في النوم العميق، وهو المرحلة المسؤولة عن استعادة النشاط وتنظيم الهرمونات. وبهذا يصبح النوم طويلًا بلا فائدة.
فقر الدم ونقص الحديد
يُعتبر فقر الدم من أبرز أسباب التعب المستمر عند النساء. ينقص الحديد من وصول الأكسجين إلى الخلايا، ما يسبب خمولًا صباحيًا حتى مع الراحة الكافية. يمكن كشف ذلك من خلال تحليل صورة دم كاملة ومخزون الحديد.
نقص فيتامين د
يظهر نقص فيتامين د بشكل واسع بسبب قلة التعرض للشمس. من أعراضه التعب الصباحي وآلام في العظام وتقلب المزاج وضعف المناعة. عادة ما يتحسن المستوى ويزداد النشاط بمرور الأسابيع عند التعويض.
اضطراب هرمونات النساء
تتأثر دورة النوم بتغيرات هرمونية، خاصة الإستروجين والبروجسترون. قد تشهد النساء في فترات ما قبل انقطاع الطمث تعرقًا ليليًا أو قلقًا بسيطًا يقطع النوم دون إدراك. ينعكس ذلك على جودة النوم ويؤثر على اليقظة الصباحية.
توقف التنفس أثناء النوم
يحدث توقف التنفس أثناء النوم لثوانٍ متكررة يمنع الدماغ من الحصول على الأكسجين الكافي. قد يصاحبه شخير مرتفع، وأحيانًا يظهر دون ملاحظة. من علامات التعب الصباحي صداع صباحي وجفاف الفم ونُعاس شديد في النهار.
القلق والاكتئاب الصامت
ينسحب القلق والاكتئاب بلا صدى واضح كإرهاق مزمن يثقل اليقظة الصباحية. التفكير الزائد قبل النوم يجعل الدماغ في حالة نشاط مستمر، ما يقلل جودة الراحة. قد لا يظهر الاكتئاب كحزن واضح، لكن التعب المستمر قد يكون مؤشرًا للتقييم الطبي.
عادات تزيد التعب صباحاً
تؤثر العادات اليومية مثل استخدام الهاتف قبل النوم وتناول القهوة مساءً وتناول العشاء الدسم المتأخر على جودة النوم. كما يعزز عدم ثبات مواعيد النوم وجودة النوم ويزيد التعب صباحًا. طقوس النوم غير المنتظمة تلعب دورًا في انخفاض نشاط الصباح.
متى تستشيرين الطبيب؟
ينصح الأطباء بمراجعة الطبيب إذا استمر التعب الصباحي أكثر من أسبوعين رغم تحسين العادات. وترافقه أعراض مثل دوخة مستمرة وخفقان قلب وتساقط الشعر واكتئاب واضح. يفضل إجراء فحوصات شاملة للتحري عن الأسباب الكامنة وتحديد الخطة العلاجية المناسبة.
طرق تحسين النوم والطاقة
ثبّتي موعد النوم والاستيقاظ يوميًا. ابتعدي عن الشاشات قبل النوم بساعة. احرصي على التعرض لضوء الشمس صباحًا ومارسي رياضة خفيفة. اجعلي العشاء خفيفًا قبل النوم بساعتين.
يقوم الطبيب بإجراء فحوص مخزون الحديد وفيتامين د لاستبعاد النقص. يُشجِّع على متابعة النظام الغذائي والنشاط اليومي لتحسين الطاقة. يُوصي أيضًا بمراقبة الأعراض والتواصل المستمر مع الطبيب.