أعلن موقع unitestudents وجود خمس نصائح أساسية للمذاكرة بتركيز أثناء الصيام. وتؤكد أن التغيّر في رمضان لا يقتصر على النظام الغذائي بل يمتد إلى مواعيد النوم والاستيقاظ. كما تشدد على أهمية التخطيط الجيد للمذاكرة واستغلال الفترات التي يكون فيها العقل في أفضل حالاته. وتوضح أن تنظيم الوقت وتوفير فترات راحة كافية مع التغذية والترطيب عناصر رئيسة في هذا السياق.
تخطيط الوقت بذكاء
خصص وقتًا دراسيًا يتناسب مع أوقات الذهن النشطة في رمضان، واعتبر الترتيب الجديد لروتين اليوم. فبعض الطلاب يكونون أكثر تركيزًا بعد السحور بينما يفضل آخرون الدراسة بعد الإفطار. كن واقعيًا في تقدير طاقتك، وخصص فترات للراحة والنوم إلى جانب الدراسة. قد تحتاج إلى إدراج قيلولة قصيرة أثناء النهار لتعويض نقص النوم، وهذا يساعدك على الحفاظ على التوازن بين المذاكرة والراحة.
فترات راحة منتظمة
ينبغي أن تتضمن خطتك فترات راحة قصيرة ومتكررة لتجديد النشاط الذهني، فالدراسة لساعات طويلة دون توقف تزيد الشعور بالإرهاق خاصة أثناء الصيام. جرب تغيير مكان الدراسة من حين لآخر لإطفاء الروتين وتحفيز التركيز، مثل الانتقال إلى المكتبة أو العمل مع مجموعة من الزملاء. استخدم هذه الفترات للهدوء والتنفّس والتمارين الخفيفة إن أمكن. اجعل الاستراحة جزءًا من الجدول ولا تتجاوزها حتى لا يفقد الحافز.
لا تهمل النوم
يعتبر النوم الكافي عاملاً أساسيًا للحفاظ على التركيز والاستيعاب، خاصة مع تقليل ساعات الليل بسبب السحور. قد تحتاج إلى تعويض ذلك بنوم نهاري قصير عند الضرورة ومراجعة أوقات اليوم لتناسب راحتك. راقب إشارات التعب ونظِّم يومك بما يضمن حصولك على قدر مناسب من الراحة حتى تبقى مستعدًا للدراسة. سيساعدك ذلك على الحفاظ على اليقظة أثناء جلسات المذاكرة وتثبيت المعلومات.
تناول طعامًا مغذيًا
تكون وجبتا الإفطار والسحور مصدر طاقتك طوال اليوم، لذلك احرص على أن تكونا متوازنتين وتحتويان على البروتينات مثل اللحوم والبيض والزبادي إلى جانب الخضراوات والحبوب الكاملة. تجنب الإفراط في الوجبات السريعة التي تمنحك طاقة مؤقتة تليها بوارق من الخمول. ضع في اعتبارك أن التغذية المتوازنة تعزز الأداء الذهني وتدعم الاستيعاب خلال ساعات النهار. استحضار هذه القواعد الغذائية يساعدك في الحفاظ على الاستمرارية والتركيز أثناء المذاكرة.
الحفاظ على الترطيب
اشرب كميات كافية من الماء بين إفطارك وسحورك، وادعم الترطيب بتناول الحساء والعصائر الطبيعية والفواكه. من المستحسن تقليل المشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تزيد من فقدان السوائل. كما يساعد الترطيب الجيد في تقليل الشعور بالعطش والتعب الذهني خلال الدراسة. حافظ على روتين ترطيب مستمر يضمن لك استقرار الطاقة والتركيز طوال اليوم.