تنصح مصادر صحية بتناول أطعمة محددة في السحور لضمان صيام صحي وتجنب ألم المعدة والأرق. في هذا التقرير نعرض أبرز الأطعمة المقترحة وفق موقع هيلثي لاين مع التركيز على الموز والخيار. سنتحدث عن فوائد كل منها وكيف تساهم في توفير طاقة معتدلة وترطيب مناسب خلال ساعات النهار. كما نوضح أن الإفراط في تناول أطعمة ثقيلة قد يفاقم الشعور بالانزعاج ويؤثر على النوم أثناء الصيام.
فوائد الموز في السحور
الموز خيار مريح لسحور صائم. يحتوي الموز بشكل رئيسي على البوتاسيوم الذي يدعم العضلات ويقلل التقلصات خلال الليل. كما يمنحك طاقة معتدلة تدوم مع الصيام بفضل مكوّناته الطبيعية، ويسهل هضمه مقارنة بغيره من الأطعمة الثقيلة. إضافةً إلى ذلك، يساهم وجود الألياف القابلة للذوبان في تعزيز الإحساس بالشبع مع مرور الوقت.
فوائد الخيار في السحور
يُعد الخيار من الخيارات الخفيفة والمرطبة للسحور، إذ يحتوي على نسبة ماء عالية تساهم في ترطيب الجسم أثناء النهار. يساعد الخيار في تقليل الشعور بالعطش ويمتاز بخفة على المعدة وعدم رفع سكر الدم بشكل كبير. كما أنه يسهّل الهضم ويؤمن خياراً مناسباً إلى جانب أطعمة مثل التمر والزبادي. يمكن تناوله مقطعاً مع أطعمة أخرى لضمان تزوّد الجسم بالسوائل والمواد المغذية الأساسية.
أطعمة أخرى مفيدة للسحور
إلى جانب الموز والخيار تساعد التمور في تزويد الجسم بالطاقة بسرعة خلال فترات الصيام الطويلة. يوفر التمر استخدامات مفيدة مثل تلبية الاحتياج للسكريات الطبيعية وبوتاسيوم. كما أن البيض المسلوق يقدم بروتيناً عالي الجودة يساعد على الشعور بالشبع ويدعم بناء العضلات. الشوفان يحتوي على ألياف تعزز الشبع وتساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، كما يدعم صحة الجهاز الهضمي.
ينبغي تنظيم وجبة السحور بحيث تجمع بين مصادر الطاقة والبروتين والترطيب مع التنوع والكميات المناسبة. يمكن دمج الموز والخيار مع أطعمة مثل التمر والزبادي والشوفان لتحقيق توازن يطيل الإحساس بالشبع. تجنب الإفراط في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والمقلية لأنها قد تسبب ألم المعدة وأرقاً خلال الصيام. بذلك تتحقق فائدة غذائية عالية تضمن صياماً صحياً وأكثر راحة.