تنصح الإرشادات الصحية بتجنب بعض المشروبات خلال ساعات الإفطار للمساعدة في الحفاظ على التوازن والسوائل. مع صيام طويل، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل بصورة صحية ومتوازنة. تؤثر بعض المشروبات الشائعة على العطش والتحكم في مستوى السكر بشكل مفاجئ، وهو ما يؤثر سلبًا على الطاقة والصحة خلال الشهر الفضيل. وتوضح القائمة أبرز الأصناف التي يُنصح بتخفيفها خلال الإفطار. وتشمل الأصناف التي ينبغي تقليلها 1- العصائر الصناعية المعلبة، 2- المشروبات الغازية، 3- القهوة بكثرة بعد الإفطار، 4- المشروبات الرمضانية شديدة التحلية، 5- مشروبات الطاقة.
بدائل صحية للمشروبات
تتيح هذه الخيارات اختيار بدائل صحية تدعم الرطوبة وتمنح الجسم طاقة متوازنة. يبقى الماء الخيار الأول والأساسي خلال الإفطار. يسهم الاعتماد على العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف، واللبن أو الزبادي في تهدئة المعدة. وتعد المشروبات الدافئة الخفيفة مثل اليانسون أو النعناع خيارًا مناسبًا.
يبدأ الشخص الإفطار بشرب الماء والتمر، ثم ينتظر قليلًا قبل تناول أي مشروب آخر لإعطاء المعدة فرصة للاستعداد بعد ساعات الصيام. هذه الخطوة تساهم في توازن سكر الدم وتخفيف الإجهاد الهضمي عند البدء بالشرب. ثم يختار الشخص المشروبات الصحية وفق الحاجة والتفضيل، مع تجنّب الإفراط في المحليات لضبط السعرات والسكر.