ينشر موقع Healthline قائمة بخمس فواكه منخفضة السعرات وغنية بالعناصر الغذائية تعزز فقدان الوزن بشكل آمن. يوضح المقال أن هذه الفواكه تساعد على تقليل السعرات مع دعم الصحة العامة أثناء اتباع النظام الغذائي. تتضمن القائمة الموز والفواكه ذات النواة والتفاح والتوت والفراولة والكيوي مع تفاصيل غذائية لكل فاكهة.
الموز ضمن القائمة
يُعد الموز من بين هذه الفواكه رغم أنه يحتوي على سعرات أعلى من غيره، إلا أنه غني بالعناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز، إضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامينات C وB6. أظهرت دراسة نشرت في عام 2014 أن تناول الموز يومياً قد يساعد في خفض مستويات السكر والكوليسترول لدى الأشخاص المصابين بارتفاع الكوليسترول. كما يساهم الموز في دعم الشعور بالشبع بفضل الألياف، مما يجعله خياراً جيداً كجزء من وجبات خفيفة متوازنة. تبرز النتائج أن اختيار الموز كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات يمكن أن يوازن القيمة الغذائية مع الاعتدال في الاستهلاك.
الفاكهة ذات النواة المتنوعة
تشمل هذه الفئة الخوخ والنكتارين والبرقوق والكرز والمشمش وتتميز بانخفاض السعرات الحرارية وتوفر فيتامينات C وA ومضادات الأكسدة. تحتوي حبة خوخ متوسطة وزنها حوالي 150 جرام على نحو 58 سعراً حرارياً، بينما يحتوي كوب كرز بوزن نحو 138 جرام على حوالي 87 سعراً حرارياً. كما أن حصة البرقوق أو أربع حبات مشمش بوزن نحو 140 جرام تقل عن 70 سعراً حرارياً. هذه الفواكه توفر خيارات مغذية منخفضة السعرات كوجبات خفيفة.
التفاح كخيار غذائي
التفاح خيار مثالي للوجبات الخفيفة لأنه منخفض السعرات وغني بالألياف. تزن ثمرة كبيرة حوالي 223 جرام وتوفر نحو 116 سعراً حرارياً و5.4 جرام من الألياف. وتشير الأبحاث إلى أن تناول التفاح كاملاً أفضل من عصره، لأنه يعزز الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول وجبات إضافية.
التوت والفراولة كخيار منخفض السعرات
أما التوت والفراولة فهما فواكه منخفضة السعرات ومغذية للغاية. يوفر كوب التوت بوزن 123 جرام نحو 64 سعراً حرارياً، ويغطي نحو 36% من الحاجة اليومية من فيتامين C والمنغنيز، إضافة إلى 12% من فيتامين K. كما يمنح كوب الفراولة بوزن 152 جرام أقل من 50 سعراً حرارياً، ويزود الجسم بثلاثة جرامات من الألياف و99% من فيتامين C و26% من المنغنيز اليومية.
الكيوي وفوائد صحية مميزة
الكيوي فاكهة ذات كثافة غذائية عالية وتعد مصدراً ممتازاً لفيتامين C وK وحمض الفوليك والألياف. تحتوي ثمرة صغيرة مقشرة بوزن نحو 69 جرام على أكثر من 2 جرام من الألياف، بينما تضيف القشرة نحو 1 جرام إضافي من الألياف مما يعزز الشعور بالشبع وصحة الجهاز الهضمي. كما يساهم الكيوي في تعزيز المناعة وتحسين الهضم بفضل مكوناته الغنية بالألياف والفيتامينات. إدراج الكيوي كوجبة خفيفة يساعد على التحكم في الشهية والسعرات ضمن نظام غذائي متوازن.