يؤدي الإحساس ببرودة القدمين إلى إزعاج واضح عند الاستعداد للنوم. تشير أبحاث علمية إلى أن تدفئة القدمين قبل النوم إجراء بسيط وفعال لتحسين جودة النوم. ووفقاً لموقع هيلثلاين الطبي، يؤكد كينيث ديلر، أستاذ الهندسة الطبية الحيوية بجامعة تكساس، أن درجة حرارة الجسم تلعب دوراً أساسياً في تنظيم دورة النوم. يضيف أن الجسم ينام بصورة أفضل عندما تنخفض حرارة الأعضاء الحيوية وتظل الأطراف دافئة.
وأظهرت دراسات امتدت لسنوات أن الأشخاص الذين تكون أطرافهم دافئة يخلدون للنوم أسرع من من يعانون برودة الأطراف. ويرجع ذلك إلى أن الجسم يحتاج إلى خفض حرارته الداخلية لإرسال إشارة إلى الدماغ بأن وقت النوم قد حان، وهو ما يتحقق عبر تدفئة الأطراف. عندما تكون اليدان والقدمان دافئتين، يتدفق الدم بسهولة إلى سطح الجلد، ما يساعد الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة من مركزه وبالتالي تنخفض الحرارة الأساسية فيستجيب الدماغ بالدخول في النوم. وعلى العكس، تعيق برودة الأطراف هذه العملية وتؤخر الاستغراق في النوم.
وتوصي الخبراء باتباع وسائل بسيطة لتدفئة القدمين قبل النوم. أولى هذه الوسائل الاستحمام بماء دافئ لتنشيط الدورة الدموية مع الحذر من الإفراط في الحرارة. كما يُعد ارتداء جوراب مريحة من القطن أو الصوف خياراً سهلاً وفعالاً للحفاظ على دفء القدمين.