توفر هذه السطور قائمة بالأطعمة التي تمنع العطش في ثالث يوم صيام وتمنح ترطيبًا يدوم لساعات. يعلن الدكتور أحمد صبري، اختصاصي التغذية ونحت القوام، عن أبرز الأطعمة التي تساعد في تقليل العطش والحفاظ على رطوبة الجسم طوال النهار. تستند هذه التوصيات إلى توازن السكر والملح والمواد الغذائية خلال فترتي الإفطار والسحور. يؤكد الخبراء أن اختيار الأطعمة الملائمة في وجبتي الإفطار والسحور يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى الراحة والطاقة خلال اليوم.
سبب زيادة العطش في ثالث يوم صيام
في الأيام الأولى يعتمد الجسم على مخزون السوائل والطاقة. وعند بلوغ ثلاثة أيام من الصيام، يبدأ التوازن الداخلي في التغير مع زيادة فقد الماء. إذا لم يتم تعويض السوائل بشكل صحيح عند الإفطار والسحور، يزداد الإحساس بالعطش. كما أن تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالسكريات يفاقم فقدان الماء ويعزز الشعور بالجفاف.
الخيار وترطيب العطش
الخيار من أبرز الأطعمة التي تمنع العطش في ثالث يوم صيام، فهو يحتوي على نسبة عالية من الماء. كما أنه غني بالألياف التي تدعم الهضم وتقلل إرهاق المعدة. يمكن إدخاله في طبق السلطة عند الإفطار أو تقديمه مع اللبن في السحور. يساعد ذلك في الحفاظ على رطوبة الجسم دون رفع السعرات بشكل زائد.
الزبادي واللبن الرائب
الزبادي من المصادر الأساسية للماء والبروتين والبكتيريا المفيدة التي تدعم الهضم. تناول الزبادي في السحور يساعد على تقليل الإحساس بالعطش خلال ساعات النهار. يمكن إضافة ملعقة عسل أو قطع فاكهة لإضافة فائدة. يساهم ذلك في تحقيق توازن ترطيب خلال الليل.
فاكهة ترطيب رئيسية
إذا كان البطيخ متاحًا في الموسم، فهو خيار مثالي ضمن قائمة أطعمة تمنع العطش في ثالث يوم صيام. يحتوي على نسبة كبيرة من الماء والأملاح الطبيعية التي تعوض الجسم عما يفقده. يفضل تناوله بعد الإفطار بساعتين بدل الحلويات الثقيلة. يمكن إدراجه أيضًا كوجبة خفيفة بعد الإفطار أو ضمن وجبة السحور.
الشوفان ومصادر ترطيب أخرى
الشوفان ليس غنيًا بالماء مثل الفواكه، لكنه يحتوي على ألياف تمتص الماء ببطء داخل الجسم وتساعد في الاحتفاظ بالسائل لفترة أطول. تناوله في السحور مع الحليب يمنح شعورًا بالشبع ويقلل العطش. كما تقدم الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والتفاح والكمثرى دعمًا إضافيًا للترطيب وتضيف فيتامينات مهمة. إدراجها في السحور أو كوجبة خفيفة بعد الإفطار يعزز مستوى الترطيب خلال اليوم.
أطعمة يجب تجنبها
لتستفيد من أفضل أطعمة تمنع العطش في ثالث يوم صيام يجب تجنب المخللات والأطعمة المالحة والمقليات الثقيلة والحلويات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية. هذه الأطعمة تزيد فقدان الماء وتضاعف الشعور بالعطش في اليوم التالي. كما يُنصح بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور وتجنب شرب كميات كبيرة من القهوة ليلاً. احرص على سحور متوازن غني بالألياف والبروتين.
نصائح إضافية لتقليل العطش
وزع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب دفعة واحدة. ابدأ الإفطار بالتمر والماء ثم انتظر قليلًا قبل الوجبة الرئيسية. تجنب الإفراط في شرب القهوة ليلاً لأنها تزيد فقدان السوائل. احرص على سحور متوازن غني بالألياف والبروتين.