يذكر موقع هيلث لاين أن السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه أو اللبن تزوّد الجسم بطاقة سريعة بعد ساعات الصيام الطويلة. تتحول هذه السكريات إلى جلوكوز بسرعة ليمنح الجسم طاقة فورية. هذا الإمداد بالطاقة يساعد على الشعور بالراحة والنشاط بعد الإفطار.
تؤكد السكريات الطبيعية، مثل تلك الموجودة في الفاكهة واللبن، أنها مصدر سريع للطاقة بعد الإفطار لأنها تتحول إلى جلوكوز بسرعة. ويمكن لتناول كمية صغيرة منها أن يعزز إفراز الدوبامين ويمنح شعوراً بالاسترخاء والراحة بعد وجبة الصيام. يساعد الاستهلاك المعتدل للسكريات الطبيعية مع الألياف والعناصر الغذائية الأخرى على إطلاق الطاقة بشكل أبطأ وأكثر ثباتًا مقارنة بالسكريات المضافة. كما أن السكريات الموجودة في الفواكه والحليب تأتي مرافقة بالفيتامينات والمعادن والألياف، ما يساهم في طاقة مستدامة وتحسين الشعور بالشبع وتقليل ارتفاع السكر المفاجئ.