تعلن منظمة الصحة العالمية أن اتباع نظام غذائي متوازن خلال ساعات الصيام يعزز الصحة العامة ويقلل من الإجهاد البدني.
تشير التوجيهات إلى أهمية شرب الماء والسوائل وتضمين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في وجبات الإفطار والسحور، وتوازن السعرات الحرارية بين ما يُستهلك وما يبذل من نشاط خلال النهار.
تنصح أيضًا بممارسة نشاط بدني منتظم وتجنب الإفراط في الحلويات والوجبات عالية السكر لتفادي تقلبات الطاقة وزيادة الشعور بالجوع.
فوائد التمر عند الإفطار
تظهر التوصيات أن التمر خيار مناسب لفتح الإفطار لأنه يمنح الجسم طاقة سريعة ويساعد في استعادة النشاط بعد ساعات الصيام.
يحتوي التمر على الألياف وفيتامين B6 وحمض الفوليك والبوتاسيوم والماغنيسيوم والحديد، وهذا يغذي الجسم ويدعم الصحة العامة خلال فترة الصيام.
يقلل التمر من آلام الجوع أثناء الإفطار ويساعد في تجنب الإفراط في تناول الطعام، كما يعزز الإحساس بالشبع ويدعم التحكم في الوزن عند استهلاكه باعتدال كجزء من وجبة متوازنة.
تؤكد الإرشادات الصحية أهمية توزيع الغذاء خلال فترتي الإفطار والسحور لضمان تروية الجسم بالعناصر الغذائية والسوائل. ينبغي أن تتضمن السحور وجبة غنية بالبروتين والألياف وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم. ينبغي شرب الماء والسوائل بانتظام خلال فترتي الإفطار والسحور لتفادي الجفاف وتحسين الأداء. يساعد الالتزام بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني معتدل في الحفاظ على الوزن والصحة العامة.