يذكر الدكتور هاني الناظر في ذكرى وفاته نصائح صحية للصائمين خلال رمضان تعكس فلسفته في العناية بالجسد وتوازن التغذية والترطيب. وتبرز توجيهاته أهمية أن تكون البداية الصحية للإفطار مدروسة، بما يهيئ المعدة ويقلل الشعور بالخمول. كما يدعو إلى ترشيد الترطيب والابتعاد عن الإفراط في الأطعمة المالحة والمخللات لأنها تزيد العطش وتجهد الجسم. وتؤكد رسائله على ضرورة ممارسة حركة بسيطة بعد الإفطار لتعزيز الهضم وتنشيط الدورة الدموية وتخفيف الخمول.
مبادئ تطبيقية للصيام الصحي
توضح النصائح أن الإفطار يجب أن يبدأ بتمرة واحدة وكوب ماء قبل الوجبة الكبرى لتأمين بداية هضم مريحة. ثم يجب التركيز على الخضار والفواكه وتجنب المخللات والأطعمة المالحة التي ترفع العطش وتجهد الجسم. يُشدد الدكتور على الترطيب المنتظم بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل والمحافظة على صحة الكلى والجلد وتقليل التعب. ويؤكد على الاعتدال في الحلويات الرمضانية وتفضيل بعض الفواكه الطازجة لتجنب ارتفاع السكر والوزن الزائد، مع الأكل ببطء وتوزيع الوجبات بشكل متوازن بين الإفطار والسحور.