تقدم هذه النصائح إطارًا عمليًا للمساعدة في تقليل العطش خلال صيام رمضان والحفاظ على الطاقة طوال اليوم. تؤكد على أهمية التنظيم والترطيب المستمر خلال فترتي الإفطار والسحور. يهدف المحتوى إلى تقليل الإحساس بالعطش والتعب عبر ممارسات بسيطة يمكن تطبيقها يوميًا.
إجراءات الترطيب خلال الإفطار والسحور
احرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار، ويفضل توزيعها على فترات متقطعة لتسهيل امتصاص الجسم. تجنب المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من فقدان السوائل. كما يفضل تقليل تناول الحلويات الرمضانية لأنها تحتوي على سكريات عالية تسهم في زيادة العطش.
اختر وجبة سحور متأخرة بعد منتصف الليل للمساعدة في مقاومة العطش خلال النهار. اجعل وجبات السحور خفيفة وصحية، مع اختيار اللبن أو الزبادي لتهدئة المعدة وتقليل الحموضة. اعتمد على الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والتفاح، إضافة إلى الخضروات مثل الخيار والطماطم والكرفس والملفوف والقرع. احرص على إضافة الألياف وكمية كافية من الماء مع وجبة السحور.
اختيارات غذائية لتعزيز الترطيب
اشرب العصائر الرمضانية الطبيعية مثل الكركديه والخروب والعرقسوس، فهي تعوّض السوائل وتفتقر إلى الألوان الصناعية. تجنب الأطعمة المالحة والحارة مثل المخللات والزيتون والأسماك المملحة لأنها تزيد من الشعور بالعطش. كما يجب تجنب التعرض المباشر للشمس والحرارة العالية والبقاء في أماكن مظللة.
اتبع هذه الإرشادات لتقليل العطش والحفاظ على الطاقة خلال يوم رمضان. إن الحفاظ على التوازن بين الترطيب والتغذية يسهم في استمرار الصيام دون تعب. باتباع هذه الاستراتيجيات ستشعر بصيام أكثر راحة.