يقدم هذا الدليل نصائح عملية لتخفيف الإمساك بسرعة خلال شهر رمضان. يعاني بعض الصائمين من الإمساك نتيجة تغيّر مواعيد الطعام وقلة شرب الماء، لكن يمكن تخفيف المشكلة بطرق بسيطة وطبيعية. يركز الدليل على وسائل فعالة وآمنة لتحقيق الإخراج بشكل أسرع خلال أيام الصيام.
طرق تخفيف الإمساك خلال رمضان
يمكن شرب السوائل الدافئة مثل شاي الأعشاب أو الماء الدافئ لأنها تحفز حركة الأمعاء. كما أن التدليك اللطيف للبطن أو المشي الخفيف بعد الإفطار يساهم في تنشيط الهضم وتحسين الإخراج. كما أن الحفاظ على روتين منتظم بعد الإفطار يساعد في تقليل التقلّصات الهضمية وتسهيل العبور المعوي.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي بالألياف والماء
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يعزز حركة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي. كما يعد شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور أمرًا أساسيًا لتليين البراز وتسهيل مروره. وتلعب هذه الممارسات دورًا مهمًا في تنظيم العادات الهضمية خلال رمضان.
أسرع طريقة للحصول على نتائج
يمكن استخدام مكملات الألياف أو مُليّنات البراز دون وصفة عند الحاجة، لأنها تعمل على زيادة حجم البراز أو ترطيبه وتسهيل الإخراج. ويُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل الاستخدام، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة. كما يجب مراعاة الجرعات الموصى بها وتجنب استخدامها بلا داع.
طرق بسيطة للمساعدة على التبرز
ينبغي ممارسة التنفس العميق لزيادة نشاط العصب الحائر المسؤول عن تنظيم الهضم وحركة الأمعاء. كما أن اتخاذ وضعية القرفصاء أو رفع القدمين قليلًا أثناء الجلوس على المرحاض قد يساعد في محاذاة المستقيم وتسهيل الإخراج. وتُعد هذه الطرق أمورًا بسيطة وآمنة وتناسب صيام رمضان بشرط ألا تسبب إجهادًا جسديًا.