أشارت مصادر صحية إلى أن شهر رمضان يتطلب تعويض السوائل والعناصر الغذائية على مدار ساعات الصيام الطويلة، وهو ما يفرض اختيار المشروبات بعناية. كما أن اختيار المشروبات المفيدة لا يقتصر على الترطيب بل يدعم الهضم ويعزز مستويات الطاقة والمناعة. وهذا يساعد في استعادة الحيوية وتجنب الخمول خلال النهار.
مشروبات ترطب الجسم بعد الإفطار
أشار مصدر صحي إلى أن مشروبات ترطب الجسم بعد الإفطار تمثل أساساً للحفاظ على النشاط ودعم وظائف الجسم. ماء جوز الهند خيار منعش يحتوي على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم التي تساعد في توازن السوائل. الحليب يساهم في الترطيب لفترة أطول بفضل مكوّناته من الماء والكربوهيدرات والبروتين. ويمكن الاعتماد على ماء مملوء بالفواكه لإضفاء نكهة طبيعية يشجع على شرب الماء وتدعم الهضم.
علاوة على ذلك، يقدم شاي الأعشاب الخالي من السكر خياراً مرطباً يضيف مضادات أكسدة تدعم المناعة. ويمثل الماء المملوء بالفواكه إضافة طبيعية تعزز الطعم وتقلل الاعتماد على المشروبات المحلاة. كما يسهم تنويع المشروبات في توفير ترطيب مستمر خلال الليل والنهار.
الشاي الأخضر المثلج أو الساخن يعد أحد أفضل البدائل الصحية للصودا. لا يحتوي الشاي الأخضر على سكر مضاف ويمكن أن يوفر مضادات أكسدة تدعم الالتهاب وتحسن اليقظة. يمكن اختياره مع الكافيين أو بدونه حسب الرغبة. يفضل تقديمه بدون إضافات سكر للحفاظ على فوائده.
ماء جوز الهند غير المحلى يوفر سكراً منخفضاً وإلكتروليتات تعيد الترطيب وتدعم الانتعاش. يُعد حليب الشوفان خياراً نباتياً غنيّ بالبروتين والألياف ويمتاز بإمكانية دعم الترطيب المستدام. عصير الخضار يقدم قيمة غذائية متوازنة مع سكر منخفض مقارنة بعصير الفاكهة، مع اختيار خضروات منخفضة السكر.
مشروبات مفيدة للهضم بعد الإفطار
أشارت مصادر صحية إلى أن مشروبات الهضم بعد الإفطار تساهم في تخفيف الشعور بالامتلاء وتسهيل حركة الأمعاء. شاي الزنجبيل يدعم الهضم ويقلل الانتفاخ عبر تعزيز الحركة المعوية وخصائصه المضادة للالتهابات. خل التفاح مع الماء وقليل من العسل يوازن حموضة المعدة ويدعم الإنزيمات الهضمية. شاي النعناع يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتهدئة عسر الهضم والانتفاخ.
لاتيه الكركم يضيف خياراً صحياً للهضم بفضل الكركمين المضاد للالتهابات. يُستخدم الحليب الدافئ مع رشة فلفل أسود لتعزيز امتصاص الكركمين. يمكن تحليته بالعسل حسب المذاق.
عصير الشمندر غني بالنترات التي تعزز تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي. يسهم في تحسين الهضم وتخفيف الالتهاب في الأمعاء ويحتوي على بوليفينولات وألياف ومركبات مفيدة. ينصح بتقطيع جذور الشمندر وخلطها مع الماء ثم تصفيتها قبل الشرب.
مشروبات تعزيز المناعة في رمضان
أشار موقع Toneopeats إلى مجموعة من المشروبات التي تعزز المناعة في رمضان. وتشمل شاي الزنجبيل والليمون الذي يساعد في مكافحة الالتهابات وتحسين الهضم. ويضيف حليب الكركم الذهبي فائدة مضادة للالتهابات ومساعدة في الاسترخاء أثناء النوم. كما أن مزيج الكيوي والبطيخ والنعناع يعزز المناعة ويرطب الجسم.
عصير البنجر والجزر والزنجبيل يعزز الدورة الدموية ويقوي المقاومة. وعصير البرتقال والجريب فروت يوفر فيتامين ج ومضادات أكسدة تدعم الجسم مناعياً. كما أن عصير التفاح والشمندر والجزر يجمع بين الألياف ومضادات الأكسدة لتقوية الخلايا الدفاعية.