تعلن الجهة المختصة عن مجموعة أطعمة تعزز الشعور بالشبع وتحافظ على الوزن المثالي خلال شهر رمضان. يمكن تناول هذه الأطعمة خلال السحور أو كسناك كما وردت في تقرير موقع ديلي ميرور. يهدف هذا العرض إلى تقديم خيارات عملية للمساعدة في تنظيم الوجبات خلال الشهر الفضيل.
جبنة القريش وفوائدها
تؤكد جبنة القريش احتواءها على بروتينات عالية وقليل من السعرات الحرارية، وهذا يجعلها من الخيارات المفيدة لخسارة الوزن. وتساهم في زيادة الشعور بالشبع وتتشابه في ذلك مع قدرة البيض. كما تحتوي على نسب مرتفعة من فيتامينات ب، والفسفور، والكالسيوم، والسيلينيوم.
السمك وفوائده للشبع
تحتوي أحماض أوميغا-3 في السمك قدرة على زيادة الشعور بالشبع لدى المصابين بالسمنة. كما أن احتواء السمك على نسب عالية من البروتين يزيد من مستوى الإشباع. وقد حاز السمك على مرتبة متقدمة في قائمة اللحوم المشبعة، وهو خيار داعم للجوانب الغذائية في وجبات السحور.
الفشار كخيار صحي
تُعد الفشار من الحبوب الكاملة ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية إذا صُنِع في المنزل. لذلك يُفضل اختيار الفشار المنزلي وتجنّب التجاري الذي يمتلئ بالسعرات والمكونات غير الصحية. يعتبر خياراً مناسباً للوجبات الخفيفة أثناء السحور إذا تم التحضير بطريقة بسيطة.
البيض وأهميته للشبع
يُعد البيض من الأطعمة الصحية لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللازمة للجسم، كما يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة. وتبيّن نتائج عدة دراسات أن تناول البيض في وجبة الإفطار يقلل الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة خلال الساعات التالية من النهار. وهو خيار غذائي يسهّل تنظيم السعرات عند وضعه ضمن وجبة السحور أو الفطور.
البقوليات وفوائدها
تُقبل البقوليات مثل العدس والفول والحمص بسبب احتوائها على بروتينات وألياف غذائية. وهذا التركيب يرفع الشعور بالشبع ويساعد في التحكم في الوزن. وتُعتبر البقوليات خياراً جيداً لإضافة قيمة غذائية عالية للوجبات خلال السحور.