تعلن الجهة الصحية المختصة إرشادات للصيام في رمضان للحوامل بهدف الحفاظ على صحة الأم والجنين خلال الشهر الفضيل. وتؤكد أن الصيام يتطلب وعيًا خاصًا واتباع احتياطات دقيقة في هذه الفترة الحساسة. وتوضح الإرشادات أن الالتزام بتوازن غذائي مناسب وساعات الإفطار والسحور يساعد في تقليل المخاطر. وتبيّن أن هناك سبع موانع رئيسية يجب على الحوامل الانتباه إليها لضمان أمان الصيام.
الممنوعات الأساسية للحامل في رمضان
الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية يرفع خطر ظهور حرقة المعدة والحموضة، كما يزيد الوزن بشكل غير صحي. هذا النمط الغذائي قد يعكر الهضم ويشعر الحامل بعدم الراحة خلال النهار. وينصح باعتماد وجبات متوازنة تقل فيها الدهون وتحتوي على الخضار والبروتينات والكاربوهايدرات المعقدة. تهدف هذه الخطوات إلى دعم راحة الجهاز الهضمي وتجنب الشعور بالغثيان أثناء الصيام.
الكافيين والمشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي الثقيل والمشروبات الغازية ترفع مخاطر الجفاف وتؤثر على توازن السوائل الضرورية للجنين. تقلل من النوم الجيد وتزيد التعب، لذا يجب تقليل استهلاكها قدر الإمكان. يُفضل اختيار بدائل خالية من الكافيين أو تقليل الكميات اليومية. كما يمكن تعزيز شرب الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار.
السكريات والحلويات بكثرة قد ترفع مستويات السكر في الدم وتزيد احتمالية الإصابة بسكر الحمل أو زيادة الوزن غير الصحي. هذا النمط من الأطعمة قد يسبب تقلبات سكر مفاجئة تؤثر على الطاقة خلال النهار. يمكن اختيار مصادر كربوهيدرات صحية وبكميات معتدلة، مع تعزيز الفواكه كخيار بديل. يُفضل توزيع هذه المصادر خلال الإفطار والسحور لتجنب الإفراط وتدبير مستوى السكر.
المخللات والأطعمة المالحة ترفع احتباس السوائل وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أمر يضاعف المخاطر خلال الحمل. ينصح باختيار خيارات قليلة الملح وشرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور. الحد من الملح يساعد في تقليل التورم وراحة أفضل للجهاز القلبي الوعائي خلال الشهر الأخير من الحمل. يمكن الاعتماد على الخضروات والفواكه الطازجة كبدائل ملوحة ومفيدة للصحة.
الصيام لفترات طويلة دون شرب الماء يرفع مخاطر الجفاف على الأم والجنين. توصي الإرشادات بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، خاصة في الأشهر الحارة. توزَّع السوائل على فترات طوال الليل والنهار بدل الامتداد إلى فترات طويلة من الصيام بدون الماء. يجب مراقبة علامات الجفاف والتوقف عند الحاجة.
الأطعمة غير المطهية جيدًا أو الخام قد تسبب تسممًا غذائيًا وعدوى قد تهدد صحة الجنين. لذلك يجب تجنّب تناول الأسماك النيئة واللحوم غير المطهية خلال ساعات الصيام. ينبغي التأكد من طبخ الطعام جيدًا قبل الإفطار وتجنب أي مخاطر صحية مرتبطة بالغذاء. الالتزام بذلك يساعد في تقليل احتمال التعرض لمضاعفات صحية خلال الشهر الكريم.
تجاوز حجم وجبة الإفطار يرهق المعدة ويزيد الحموضة والغثيان. ينصح بتقسيم الإفطار إلى وجبات صغيرة ومتكررة وتناول الطعام بهدوء للحصول على راحة هضمية أفضل. الاعتدال في الحجوم يساعد على النوم المريح وتجنب الانزعاج أثناء الليل. يمكن وضع خطة غذائية بسيطة تراعي احتياجات الجسم والطاقة اليومية.
نصائح مهمة للحامل في رمضان
توصي الجهة الصحية باستشارة الطبيب قبل الصيام للتأكد من صحة الأم والجنين. وتوصي أيضًا بتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور. وتؤكد ضرورة التركيز على السوائل والخضروات والفواكه الغنية بالماء. وتحث على تجنّب النشاط البدني الشديد خلال النهار في حال الشعور بالإرهاق أو الدوار.