طرق الوقاية من الجفاف أثناء الصيام.. علامات يجب الانتباه إليها

علامات الجفاف في رمضان

تؤكد الجهات الصحية أن شهر رمضان يغير مواعيد تناول الطعام والشراب، مما يجعل الجسم أكثر عرضة لفقدان السوائل مع ارتفاع درجات الحرارة. وتبرز أهمية الانتباه إلى العلامات المبكرة للجفاف خلال ساعات الصيام. ويؤدي فقدان السوائل أثناء الصيام إلى إرهاق وتعب غير مبرر يرافقه انخفاض في الطاقة. كما قد يظهر صداع بسيط أو تشويش في التركيز مع استمرار الصيام.

وتظهر علامات الجفاف بدءًا من جفاف الفم وتشقق الشفاه، وهو عرض واضح لنقص الماء في الجسم. كما يلاحظ البعض انخفاضًا في اليقظة والقدرة على التركيز نتيجة قلة السوائل التي تصل إلى الدماغ. وتتزايد هذه الحالات مع جفاف البشرة وفقدان النضارة في مظهر البشرة. وتظهر أيضًا إشارة مهمة حين يقل التبول ويصبح لون البول أصفر داكن.

وتسهم هذه الأعراض في دوخة أو انخفاض ضغط الدم خصوصاً عند الوقوف المفاجئ بسبب نقص حجم السوائل في الجسم. كما يخلط بعض الصائمين بين شعور الجوع والعطش خلال النهار فيظنون أنهم بحاجة للطعام بينما هم بحاجة للماء. وتحدّد الجهات الصحية أن كبار السن والأطفال ومرضى السكر ومرضى الضغط ومن يعملون في أماكن حارة ويبذلون مجهوداً بدنياً من الفئات الأكثر عرضة للجفاف في رمضان.

الفئات الأكثر عرضة للجفاف في رمضان

تؤكد هذه الفئات حاجة خاصة إلى متابعة كمية وتوزيع السوائل بين الإفطار والسحور. كما يزداد الخطر عند وجود أمراض مزمنة أو بعض الأدوية التي تؤثر في توازن السوائل في الجسم. وتحث النصائح الصحية على أن يكون الترطيب جزءاً من الروتين اليومي خلال ساعات النهار وأن يراقب الصائمون علامات الجفاف مبكرًا.

طرق الوقاية من الجفاف في رمضان

ينصح الخبراء بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور وتوزيعها على فترات، وتصل إلى نحو 8–10 أكواب يوميًا. ويُفضل البدء بشرب الماء عند الإفطار قبل العصائر أو المشروبات الأخرى. كما يجب تقليل المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

تُسهم الأطعمة الغنية بالماء في دعم الترطيب، مثل البطيخ والخيار والبرتقال والخس والشوربة. وينصح بتجنب الأطعمة المالحة والحارة لأنها تزيد العطش أثناء النهار. كما يوصى بتقليل التعرض المباشر للشمس وتجنب الأنشطة البدنية الشاقة أثناء أوقات الذروة، مع تنظيم التمرين ليكون بعد الإفطار بساعتين.

متى يجب كسر الصيام؟

إذا ظهرت علامات شديدة مثل الإغماء أو تسارع ضربات القلب أو التشنجات أو الجفاف الشديد مع انخفاض واضح في التبول، يجب الإفطار فوراً حفاظاً على الصحة. ينبغي استشارة الطبيب عند ملاحظة أي من هذه الأعراض أو استمرارها. يظل الهدف حماية الصحة والتأكد من استعادة التوازن المائي تدريجيًا بعد الإفطار.