توضح الدكتورة نبيلة الليثى، أستاذة متفرغة بمعهد البحوث الطبية بالمركز، أن شهر رمضان يمثل فرصة عظيمة لتحسين الصحة وتنظيم العادات الغذائية. إلا أن بعض الأشخاص يعانون خلاله من مشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة تغير مواعيد الطعام والإفراط في الإفطار واختيار أطعمة غير صحية. وتختلف شدة هذه المشكلات من شخص إلى آخر، لكنها غالبًا ما تكون قابلة للعلاج والوقاية.
أهم مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان
تظهر من بين أكثر المشاكل شيوعًا عسر الهضم الذي يحدث نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة أو الإكثار من الأطعمة الدسمة والمقلية، ما يؤدي إلى الامتلاء والانتفاخ وعدم الراحة. كما تزداد الحموضة وحرقة المعدة مع زيادة الإفراز الحمضي خاصة عند تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية أو القهوة والمشروبات الغازية بعد الإفطار. ويعد الإمساك من أبرز المشاكل نتيجة قلة شرب الماء ونقص الألياف وقلة الحركة.
وتعد قرحة المعدة وآلامها من المشاكل التي قد تزداد حدتها عند بعض الصائمين، خصوصًا إذا أُهملت وجبة السحور أو أُفطرت على أطعمة غير مناسبة. كما يظهر أن أعراضها قد ترتفع مع الإفطار وتناول أطعمة دسمة أو حارة. لذا فإن اختيار وجبات معتدلة وخفيفة وتجنب الإفراط في الطعام خلال السحور والإفطار أمر ضروري.
طرق علاج مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان
تُعد تنظيم الوجبات أساس العلاج خلال رمضان، وتُوصى بالافطار على تمر وماء ثم أداء الصلاة قبل الوجبة الرئيسية. تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة بدلاً من وجبة كبيرة يساعد على الهضم. اختيار أطعمة صحية غنية بالألياف وتجنب المقليات والدسمة والحارة من الأمور المهمة. شرب كميات كافية من الماء مهم، ويفضّل توزيع الماء بين الإفطار والسحور وتجنب شربه أثناء الأكل بكثرة.
يُفضّل أن يحتوي السحور على أطعمة خفيفة وهضمها سهل مع الحرص على مضغ الطعام جيدًا وتناول الطعام ببطء. وتُساعِد هذه العادات في تقليل الحموضة وتحسين عملية الهضم خلال النهار. كما يُفضّل ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي بعد الإفطار لتحسين حركة الأمعاء. استشارة الطبيب عند الضرورة خاصة لمرضى المعدة أو القولون، أو في حال استمرار الأعراض بشكل مزعج.
تبقى الوقاية مهمة وتتمثل في الالتزام بالنظام الغذائي المتوازن وتجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة والمالحة. وباستخدام هذه الإرشادات يمكن الحد من المشاكل الهضمية أثناء رمضان والاستمتاع بالصيام بشكل صحي وآمن. وتؤكد الدكتورة أن هذه النقاط قابلة التطبيق وتساعد في تقليل الأعراض ووقايتها.