تشير نتائج دراسات طبية موثوقة إلى أن الخمول يؤثر في كثير من الناس ويقلل من قدرتهم على إنجاز مهامهم اليومية. أعلنت كلية الطب بجامعة هارفارد عن مجموعة حيل طبيعية لتعزيز الطاقة والتغلب على الخمول. تنقسم هذه الحيل إلى محاور تهدف إلى السيطرة على التوتر، وخفض الضغوط، وممارسة التمارين، وتجنب التدخين، وتقليل النوم حسب الحاجة.
السيطرة على التوتر
تُبيّن الحيلة الأولى أن التوتر يستهلك طاقتك بشكل كبير. يمكنك التخفيف من التوتر بالتحدث مع صديق أو قريب، أو الانضمام إلى مجموعة دعم، أو استشارة معالج نفسي. تعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنويم الذاتي واليوغا والتاي تشي أدوات فعالة للحد من التوتر.
خفض الضغوط
ابدأ بتبسيط قائمة مهامك وتحديد أولوياتك لتقليل الضغوط. يعد الإفراط في العمل أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق، لذا خفف الالتزامات المهنية والعائلية وقلل من المهام الأقل أهمية. ويمكنك طلب مساعدة إضافية في العمل عند الحاجة لتخفيف العبء وتحسين قدرتك على التركيز.
التمرين
ابدأ بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تعزز النوم العميق وتمنح الخلايا طاقة إضافية. وتساهم التمارين في تحسين الدورة الدموية وتوصيل المزيد من الأكسجين إلى الجسم، كما ترفع مستويات الدوبامين في الدماغ مما يحسن المزاج. وعند المشي، من المفيد زيادة السرعة بين الحين والآخر لتحقيق فوائد صحية إضافية.
تجنب التدخين
تجنب التدخين يحافظ على طاقتك ويمنع الأرق الذي يسببه النيكوتين. يسبب النيكوتين زيادة في معدل نبضات القلب وارتفاع ضغط الدم، وهو ما يجهد جسدك أثناء الليل. حتى بعد النوم، قد يستعيدك الدافع للإشعال وتبدأ دورة استيقاظ مستمرة.
قلل من النوم
ابدأ بتقييم ساعات النوم الفعلية التي تحتاجها فعلاً، فقد يساعد تقليلها على تقليل الوقت الذي تقضيه في السرير دون نوم. قد تبدو هذه النصيحة غريبة لكنها قد تقلل الوقت الذي تقضيه في السرير دون نوم وتُحسّن جودة النوم على المدى الطويل. اعتمدها بحذر وتابع استجابة جسمك لتحديد ما يحتاجه من النوم.