عناصر غذائية مهمة للوقاية من هشاشة العظام

يُعدّ هشاشة العظام من المشاكل الصحية التي تعاني منها العديد من الأشخاص حول العالم. وتعدّ هذه الحالة نتيجة لنقص الكثافة العظمية وضعفها، مما يزيد من احتمالية حدوث الكسور والإصابات العظمية. وللحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشتها، يلعب النظام الغذائي السليم دورًا حاسمًا. وفي هذا المقال، سنتناول بعض العناصر الغذائية المهمة للوقاية من هشاشة العظام.

1. الكالسيوم:
يعتبر الكالسيوم أحد العناصر الغذائية الرئيسية التي تسهم في بناء وتقوية العظام. ينصح بتناول المصادر الغنية به مثل الألبان ومشتقاتها مثل الحليب والجبن واللبن، والسمك الدهني مثل السلمون والسردين، والمكسرات مثل اللوز والبندق. ينصح أيضًا بالحصول على كمية كافية من الشمس للحصول على فيتامين D الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.

2. فيتامين د:
إلى جانب الكالسيوم، يلعب فيتامين د دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العظام. يمكن الحصول على فيتامين د من الأشعة الشمس المباشرة وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والمشتقات الغنية بالدهون مثل زيت كبد الحوت. ينصح أيضًا بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بشكل منتظم.

3. البروتين:
البروتينات تعتبر أساسية لصحة العظام، حيث تشكل جزءًا من بنيتها. يوصى بتناول مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم العضوية، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات. يجب توزيع تناول البروتين على مدار اليوم للحصول على فوائده الأمثل.

4. فيتامين ك:
يساعد فيتامين ك في تعزيز تكوين البروتينات التي تسهم في بناء العظام السليمة. تشمل المصادر الغنية به الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والكرفس، والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.

5. المغنيسيوم:
يساهم المغنيسيوم في تعزيز امتصاص الكالسيوم والحفاظ على كثافة العظام. يمكن الحصول على المغنيسيوم من البقوليات والمكسرات والبذور والخضروات الورقية.

تذكر أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن يشمل تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية هو الأمر المهم للوقاية من هشاشة العظام. قم بمراجعة أخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك الغذائية الخاصة وضمان الحصول على التوازن الصحي المناسب لصحة العظام المثلى.