توضح الدراسات الصحية أن مع التقدم في العمر يفقد الجسم عظامه بوتيرة أسرع من قدرته على إعادة بنائها. ينتج عن ذلك ضعف العظام وارتفاع مخاطر الكسور والإصابة بهشاشة العظام. تؤكد المصادر أن هذه الحالة أكثر شيوعاً بين النساء مقارنة بالرجال، خصوصاً مع انخفاض مستويات الاستروجين بعد سن اليأس.
ووفقاً لموقع Harvard Health، يعاني نحو نصف النساء وما يصل إلى 25% من الرجال من كسور مرتبطة بهشاشة العظام خلال الحياة. يشير هذا الاختلاف إلى أن الرجال قد يكونون أقل وعيًا بمخاطرها من النساء. تدفع هذه الحقيقة إلى التأكيد على أهمية الوقاية والكشف المبكر لدى كلا الجنسين.
عادات تضر بالعظام
تساهم العادات اليومية في خفض كثافة العظام دون أن نشعر بذلك، وتبدأ بنقص الكالسيوم في الجسم. ينصح بأن يحصل البالغون الأصحاء على 1000 ملليجرام يوميًا من الكالسيوم، وتزداد هذه الكمية إلى 1200 ملليجرام للنساء فوق خمسين عامًا والرجال فوق سبعين عامًا. تشمل مصادره الشائعة منتجات الألبان والخضراوات الورقية والحليب النباتي المدعم.
الإفراط في تناول الكافيين أو المشروبات الغازية قد يعيق امتصاص الكالسيوم. على الرغم من أن الأدلة متضاربة، إلا أن الإفراط في هذين المصدرين قد يؤثر سلبًا على صحة العظام. نقص البروتين قد يضعف كثافة العظام، لذا تعتبر مصادر البروتين الأساسية مثل الدواجن والأسماك واللحوم وفول الصويا مهمة للدعم.
يُشير نمط الحياة الخامل إلى أن الجلوس الطويل لا يمنح العظام التمارين اللازمة لتقويتها. كما أن التدخين يزيد من مخاطر الكسور ويؤثر سلبيًا في صحة العظام. كما أن اتباع الحميات الغذائية المتكررة أو تقييد تناول الطعام بشكل مفرط قد يحرِم العظام من العناصر الغذائية الأساسية للحمايت من الكسر.
علامات هشاشة العظام
عادةً ما تكون هشاشة العظام صامتة حتى حدوث كسر، لذلك قد لا يلاحظ الشخص أي عرض حتى يُصاب بكسر. وقد تشير الكسور الناتجة عن صدمة بسيطة أو سقوط إلى وجود هشاشة العظام. كما يمكن أن يظهر انخفاض الطول مع التقدم في العمر كإشارة إلى انخفاض كثافة العظام.
إذا كنت قلقًا بشأن صحة عظامك، ينصح باستشارة الطبيب حول إمكانية تناول مكملات غذائية مثل الكالسيوم وفيتامين D، ومراجعة قائمة أدويةك لتحديد ما إذا كان أي منها يشكل خطرًا على صحة العظام أو يسبب لك الدوار أو الدوخة، مما يزيد من خطر السقوط.
تمرين لتقوية العظام
يهدف تمرين الضغط على الصدر إلى تعزيز كثافة العظام في مناطق مثل أعلى الذراعين والكتفين والساعدين. يعمل ذلك عن طريق تعريض هذه العظام لضغط صحي يساعد في بناء القوة. كما يساهم في الحفاظ على الكثافة العظمية في المناطق الحساسة لارتفاع احتمال الكسر.
يبدأ الشخص بالاستلقاء على الظهر على مقعد أو الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحين. أمسك وزنًا في كل يد بجانب الصدر مع ثني المرفقين وتوجيههما إلى جانبي الجسم. اضغط الكتفين على المقعد مع فرد الذراعين، وارفـع الأثقال من الجسم ثم اثنِ المرفقين برفق وأعد الأثقال إلى وضع البداية. كرر الجولة من 8 إلى 12 مرة لإكمال مجموعة واحدة، وابدأ بمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات حسب قدرتك.