فوائد الصيام بين الفطور والسحور
أعلنت جهة صحية توجيهات جديدة حول تعزيز فوائد الصيام بين فترتي الفطور والسحور. تشير إلى توزيع السعرات بشكل متوازن وتضمين مصادر البروتين والألياف مع ترطيب الجسم بشكل منتظم. تؤكد على الحد من الأطعمة الدهنية والسكريات وتفضيل الماء وتخفيف المحليات الصناعية.
وتشدد على تنظيم الوجبات والسوائل بشكل متدرج وتجنب الإفراط عند الفطور ثم السحور. توصي بتحديد أوقات للوجبات والترطيب لضمان الاستفادة من الصيام والتقليل من الشعور بالجوع الشديد أو العطش. كما تدعو إلى استشارة الطبيب عند وجود أمراض مزمنة أو حالات صحية خاصة تقتضي تعديلاً في النظام الغذائي.
عادات يومية لصحة العظام
أعلنت جهة صحية أن العادات اليومية تؤثر في صحة العظام سلباً وإيجاباً. تشير إلى أن التدخين وقلة التعرض للشمس ونقص الكالسيوم وفيتامين د قد تضعف العظام مع الوقت وتقلل من كثافتها. وتنصح بممارسة نشاط بدني منتظم وتناول غذاء غني بالكالسيوم وفيتامين د، فضلاً عن استشارة الطبيب بخصوص المكملات إن لزم الأمر.
كما تشدد على تقليل العادات الضارة مثل الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين والسكر وتبني نظام غذائي متوازن. وتؤكد أهمية النوم الكافي وممارسة التمارين التي تقوي العظام كالمشي والتمارين المقاومة. وتشير إلى ضرورة استشارة الطبيب لاختيار المكملات المناسبة إذا لزم الأمر.
توقيت تناول القهوة وقاعدة 45 دقيقة
أعلنت جهة صحية عن أهمية ضبط توقيت شرب القهوة بما يتوافق مع طبيعة الجسم وأنشطته اليومية. وتشير إلى وجود قاعدة زمنية تقضي بتخصيص نحو 45 دقيقة كفاصل بين شرب القهوة وأي نشاط غذائي أو صحي قد يتأثر به الجسم. وتؤكد ضرورة مراعاة الاعتياد اليومي وتوازن الكافيين مع الوجبات والأنشطة.
وتنصح بتجنب شرب القهوة مباشرة قبل النوم بفترة قصيرة لأنها قد تؤثر على جودة النوم. وتفضل توزيع كوب القهوة على فترات اليوم وفق جدول يراعي الاستجابة الفردية وتجنب الإفراط. وتؤكد ضرورة استشارة الطبيب في حال وجود أمراض مزمنة تؤثر على تحمل الكافيين.
قياسات وأرقام مهمة لمرضى الضغط في رمضان
أعلنت جهة صحية عن معايير مهمة لمرضى ضغط الدم خلال رمضان. تحدد القياسات الضرورية مثل ضغط الدم ونبض القلب ومواعيد تناول الأدوية وتواترها. وتؤكد أهمية المتابعة الطبية والتأكد من ملاءمة التعديل في الجرعات مع الصيام.
وتنصح المرضى بقياس الضغط بانتظام خلال الشهر الكريم ومراجعة الطبيب في حال وجود تغيرات ملحوظة. وتذكر بتنسيق مواعيد تناول الدواء مع ساعات الإفطار والسحور لتجنب التقلبات. وتؤكد أن الالتزام بتعليمات الطبيب يساهم في المحافظة على الاستقرار الصحي.