توضح وزارة الصحة أن شهر رمضان يمثل فرصة مثالية لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين صحة الجسم، خاصة لصحة القلب ومستويات الدهون في الدم. ومع تغير مواعيد الوجبات بين الإفطار والسحور، يصبح اختيار المشروبات جزءاً أساسياً من الحفاظ على التوازن الغذائي. من بين الخيارات الطبيعية التي تتناسب مع نمط الحياة في رمضان يبرز عصير الرمان كأحد أفضل المشروبات بعد الإفطار لدعم خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب. كما يساهم في دعم الدورة الدموية ومرونة الشرايين مع المساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع.
لماذا الرمان مناسب في رمضان
يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية وتقلل أكسدة الكوليسترول الضار. كما يحتوي الرمان على مركبات تساهم في تقليل تأكسد الدهون وتدعم الدورة الدموية ومرونة الشرايين. كما يساهم العصير في خفض ضغط الدم المرتفع إذا استُهلك باعتدال كجزء من نمط غذائي متوازن. يفضل أن يكون العصير طبيعياً بدون سكر مضاف للحفاظ على فوائده الصحية.
أفضل وقت لتناول العصير
أفضل وقت لتناول عصير الرمان في رمضان يكون بعد الإفطار بساعتين تقريباً لتجنب اضطراب الهضم وخلال وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور يمكن تناوله أيضاً. كما يمكن إدراجه مع وجبة السحور لكن بكميات معتدلة. ينصح بتحديد نصف كوب إلى كوب يومياً مع الحرص على أن يكون العصير طبيعياً وبدون سكر مضاف. يفضل عدم الإفراط فيه لضمان استمرار تأثيره الإيجابي على الدهون وصحة القلب على المدى الطويل.
كيف يقلل الرمان مخاطر الكوليسترول في رمضان
يساعد عصير الرمان في تقليل التأثير السلبي للدهون المشبعة على الشرايين وتخفيف تراكم اللويحات الدهنية في جدرانها. كما يساهم في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتدعيم صحة القلب على المدى الطويل. عند الجمع بين ممارسة نشاط بدني خفيف وتنظيم مواعيد الوجبات، يصبح رمضان فرصة فعلية لتحسين مؤشرات الدهون في الدم بدلاً من تفاقمها. يجب أن يكون استهلاك العصير جزءاً من نهج غذائي متوازن لا يعتمد على السكر المضاف فقط.
نصائح قلبية صحية خلال رمضان
تقلل التوجيهات من الأطعمة المقلية والسكريات الزائدة وتؤكد أهمية الإكثار من الخضروات والألياف في وجبتي الإفطار والسحور. وتشير إلى شرب الماء بانتظام بين الوجبات وتضمين مصادر أوميغا 3 مثل السمك أو بذور الكتان. وتشجع على ممارسة المشي الخفيف بعد الإفطار لتعزيز الدورة الدموية وصحة القلب. وتُعد هذه الإجراءات جزءاً من نمط حياة صحي خلال الشهر لتحقيق أهداف الدهون في الدم.