شروط صحية لصيام الأم المرضعة

التخطيط الآمن للصيام أثناء الرضاعة

تنصح وزارة الصحة الأمهات المرضعات بالتخطيط للصيام بشكل آمن بعد استشارة الطبيب وتقييم صحي فردي قبل بداية الشهر الفضيل. يؤكد الخبراء أن الصيام المعتدل يمكن أن يمر دون تأثير سلبي على الإدرار إذا التزمت الأم بنظام غذائي متوازن وترطيب كافٍ. كما أن الحفاظ على جودة الحليب يتطلب زيادة كمية السعرات اليومية بشكل معتدل والتركيز على شرب السوائل خلال ساعات السحور والإفطار.

تأثير الصيام على إنتاج الحليب

توضح الممارسة الطبية أن الصيام المعتدل عادة لا يقلل من الدهون أو البروتين في الحليب، ولكنه قد يؤثر على بعض المعادن مثل الزنك والمغنيسيوم إذا لم تحصل الأم على غذاء متوازن. الحفاظ على ترطيب الجسم وتوزيع وجبات السحور والإفطار بشكل منتظم يقلل من هذه المخاطر ويضمن استمرار الإدرار بشكل طبيعي. كما أن استشارة الطبيب ضرورية لتقييم احتياج الأم من السوائل والسعرات خلال اليوم.

علامات التحذير ومتى تستدعي القلق

راقبي علامات الجفاف مثل الصداع والدوخة وقلة البول، فهذه إشارات قد تدل على نقص الترطيب أثناء الصيام. راقبي أيضاً حالة الرضيع، فإذا بدا فقدان الوزن أو نقصت الحفاضات المبللة أو ظهر انزعاج بعد الرضاعة فهذه إشارات تستدعي استشارة الطبيب فوراً. إذا كان الطفل دون ستة أشهر ويعتمد على الرضاعة فقط، فالتزم الأم بنظام غذائي غني ومتوازن مع سوائل كافية.

نصائح غذائية عملية خلال رمضان

ابدئي السحور بتوفير الماء والأغذية الغنية بالبروتين والالياف لتدوم فترة طويلة دون شعور بالجوع. شربي ما لا يقل عن كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء خلال فترتي السحور والإفطار، واستمرّي في الترطيب بعد الإفطار. أضيفي عصيراً طبيعياً أو سموثي غني بالعناصر الغذائية في وجبة السحور لتعويض السعرات بسهولة.

احرصي على وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والحبوب الكاملة وتجنّبي الإفراط في الأطعمة المقلية. بعد الإفطار، يمكن تخصيص وجبات خفيفة لتعويض الطاقة مثل كرات التمر والمكسرات. استشيري الطبيب بشأن المكملات الغذائية المخصصة للنساء الحوامل والمرضعات واتبعي توجيهات الطبيب.

روتين الرضاعة أثناء رمضان

يجب الالتزام بمواعيد الرضاعة الطبيعية أو شفط الحليب إذا كان الطفل بعيدًا لضمان استمرار الإدرار. تنظيم الوقت والوجبات يساعد في الحفاظ على إنتاج الحليب خلال الشهر الفضيل وصحة الأم والطفل. التخطيط المسبق للرضاعة مع السحور والإفطار يسهل استمرار الرضاعة في أوقات النوم.