ما الكمية الموصى بتناولها من الماء بين الإفطار والسحور

أوضح تقرير Healthline أن الحفاظ على الترطيب خلال الفترة من الإفطار حتى السحور أمر حيوي للوقاية من الجفاف خلال ساعات الصيام. يشير إلى أن التوزيع المنتظم للسوائل خلال هذه الفترة يعوض الجسم عما يفقده من السوائل أثناء النهار. وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن المتوسط اليومي للسوائل للبالغين يقترب من 2 إلى 3 لترات، مع اختلاف الاحتياج بحسب العمر والجنس والنشاط ودرجة الحرارة. يُفضل توزيع هذه الكمية بين وجبتي الإفطار والسحور بطريقة تضمن ترطيبًا متوازنًا وتقلل من الشعور بالامتلاء.

التوزيع العملي للمياه

ينصح الأطباء بأن يبدأ الإفطار بشرب كوب إلى كوبين من الماء، ثم يواصل شرب كوبًا تقريبًا كل ساعة حتى السحور. كما يؤكد الخبراء أن الشوربات والفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال تساهم في الترطيب، في حين أن القهوة والشاي قد تزيدان من إدرار البول وتفقدان السوائل. ينصح الأطباء أيضًا بتقليل الأطعمة المالحة والمقلية التي تعزز العطش، ومراعاة احتياجات كبار السن ومن يمارسون الرياضة ومرضى ارتفاع الضغط. تظل القاعدة الأساسية هي الاستماع إلى إشارات الجسم وتوزيع ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور بشكل تدريجي يضمن ترطيبًا مستمرًا وتجنب الجفاف.

تؤكد المصادر أن المصادر الرئيسية للسوائل ليست الماء وحده بل الشوربات والفواكه ذات المحتوى العالي من الماء مثل البرتقال. ينصح الخبراء بتقليل الاعتماد على الكافيين لأن القهوة والشاي تزيدان من إدرار البول وتفقدان السوائل. تظل القاعدة الأساسية أن الاستماع إلى إشارات الجسم وتوزيع 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور بشكل تدريجي يضمن ترطيبًا مستمرًا ويقلل خطر الجفاف.