يعلن الدكتور معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية أن التوقيت الصحيح لتناول مكملات الحديد خلال شهر رمضان يسهم بشكل أساسي في فاعلية العلاج. ويوضح أن الامتصاص الأمثل للحديد يحصل عندما تكون المعدة شبه فارغة وبعيدًا عن الأطعمة والمشروبات التي تعيق امتصاصه مثل الشاي والقهوة ومنتجات الألبان والكالسيوم. ويشير إلى أن تناول الحديد بشكل عشوائي خلال رمضان قد يقلل من الاستفادة منه، خاصة إذا تم تناوله مباشرة بعد وجبة دسمة. صدر التصريح في لقاء خاص مع جهة إعلامية محلية.
أفضل توقيت لتناول الحديد في رمضان
هناك توقيتان مثاليان: بعد الإفطار بساعتين على الأقل، وذلك بعد انتهاء الجزء الأكبر من عملية الهضم، مما يسمح بامتصاص أفضل. وتوقيت آخر قبل السحور بساعة، بشرط عدم تناوله مع وجبة ثقيلة أو مع منتجات الألبان. يؤكد القيعي أن اتباع هذين التوقيتين يعزز فعالية العلاج ويقلل احتمالية اضطرابات المعدة.
طرق تعزيز الامتصاص
ينصح القيعي بتناول الحديد مع مصدر غني بفيتامين C مثل عصير البرتقال أو الليمون، لأن فيتامين C يعزز الامتصاص. كما يجب تجنب الشاي والقهوة قبل أو بعد الجرعة بساعتين لتقليل العوائق أمام الامتصاص. وفي حال حدوث اضطراب في المعدة، يمكن أخذ الحديد بعد وجبة خفيفة منخفضة الكالسيوم، مع الالتزام بمراجعة مختص إذا استمرت الأعراض.
متى تجري التحاليل
يؤكد القيعي ضرورة الاعتماد على التحاليل بجانب الأعراض، فالإرهاق الشديد والدوخة وتساقط الشعر وشحوب البشرة قد تكون مؤشرات تدفع إلى إجراء تحليل صورة دم كاملة وتحليل الفيريتين لتحديد مخزون الحديد بدقة. كما أن الجرعات ومدة العلاج تختلف حسب درجة النقص، ولا يفضل تناول المكملات دون استشارة مختص. يوصى بمراجعة دورية للمختص لتعديل الجرعة والمدة وفق التقييم الطبي.
خلاصة وتوصيات عملية
ختامًا، تنظيم توقيت تناول مكملات الحديد في رمضان يساعد على رفع كفاءة الامتصاص وتقليل اضطرابات المعدة وتسريع العلاج وتحسين مستويات الطاقة أثناء الصيام. الالتزام بالإرشادات الصحيحة يضمن تحقيق أقصى استفادة علاجية خلال الشهر الكريم. يجب التفكير في استشارة الطبيب لتحديد الجرعة والمدة وفق مستوى نقص الحديد.