أعلنت وزارة الصحة اليوم عن حزمة إرشادات صحية عملية تهدف إلى دعم الأسرة في تجاوز مشكلات الحموضة والانتفاخ ومشاكل الهضم بعد الإفطار. تتضمن التوجيهات خطوات وقائية وتوجيهات عملية يمكن تنفيذها في المنزل للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي لدى الأطفال والكبار. تشير الإرشادات إلى أهمية اتباع نمط غذائي متوازن وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية وتناول وجبات خفيفة معتدلة بعد الإفطار. كما تؤكد على ضرورة الانتباه إلى ساعات النوم والراحة بعد الوجبة وضرورة شرب كميات مناسبة من الماء خلال الفترة التالية للإفطار.
نصائح بعد الإفطار
أوصت الوزارة بمراعاة تنظيم الوجبات وتجنب الإفراط في الأكل، خصوصاً عند من لديهم حموضة مزمنة. توضح التوجيهات أن الالتزام بنظام غذائي متوازن يحد من الشعور بالحرقة ويخفف من الانتفاخ ويحافظ على الأداء الهضمي. تبرز أهمية شرب الماء باعتدال بعد الإفطار وتجنب المشروبات الغازية والكافيين قبل النوم. تُشدد الإرشادات على ضرورة منح الجسم فترات راحة مناسبة بين الوجبات وتجنب النوم مباشرة بعد الأكل.
المشي بعد الأكل
أوضحت التوجيهات أن ممارسة عشر دقائق من المشي الخفيف بعد الوجبة يمكن أن تحقق فوائد غير متوقعة، ومنها تحسين حساسية الأنسولين والمساعدة في الهضم. تشدد على أن يكون المشي ببطيء وبعيدًا عن الإجهاد، مع مراعاة حالة الشخص الصحية. توصي بتجنب النشاط البدني المكثف مباشرة بعد الأكل وتجنب الجري القاسي أو التمارين الشاقة. وتؤكد أن الاستمرارية في هذه الممارسة قد تساهم في تعزيز اللياقة العامة وصحة الجهاز الهضمي.
موانع الحمل للرجال
من جانب آخر، طرحت جهة صحية نقاشًا حول موانع الحمل للرجال وما إذا كانت ضرورية في بعض الحالات. يهدف الحديث إلى تعريف الجمهور بمفهوم وسائل منع الحمل التي تخص الرجال وآليات استخدامها وتقييم فعاليتها. تقترح الإرشادات أن يتم مناقشة هذه الخيارات مع المختصين قبل اتخاذ قرار نهائي وتقييم الاحتياجات الصحية للفرد. تؤكد أن التوعية بهذا المجال تساهم في تعزيز خيارات الأسرة وتحسين التخطيط العائلي.
أضرار الإفراط في المسكنات
أعلنت الجهة الصحية عن توضيحات حول الآثار المحتملة للجسم عند الإفراط في تناول المسكنات. يوضح البيان أن الإفراط قد يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة وتغيرات في الوظائف الحيوية. تنصح بنظام استخدام منتظم وبجرعات محدودة وباستشارة الطبيب عند وجود أي علامات غير مألوفة. كما تشير إلى ضرورة الحفاظ على الجرعة الموصوفة وعدم تجاوزها وتخزين الأدوية بشكل آمن.
أطعمة غنية بالألياف لصحة الأمعاء
طرحت النصائح توصية تتعلق بسبع أطعمة غنية بالألياف لتعزيز صحة الأمعاء وتدعيم الهضم. تؤكد أن إدراج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتوازن الجهاز الهضمي. تقترح أن تكون الألياف جزءاً منتظماً من وجبات اليوم وتتنوع المصادر بما يشمل الخضروات والحبوب والفاكهة. تشدد على شرب الماء الكافي مع الألياف لضمان فعاليتها وتجنب أي انزعاج مَعوي زائد.
أطعمة مفيدة لمرضى الكوليسترول
دعت الإرشادات إلى الحفاظ على وجود أطعمة مفيدة لمرضى الكوليسترول ضمن وجبات الإفطار والسحور. توضح أن اختيار مكونات منخفضة الدهون المشبعة ومرتفعة بالألياف يساهم في دعم الصحة القلبية. تشدد على ضرورة التنويع الغذائي وتجنب الإفراط في مصادر الدهون غير الصحية. كما تشير إلى أهمية المراقبة المستمرة للتوازن الغذائي بما يضمن الحفاظ على مستوى الكوليسترول ضمن المستهدفات الصحية.
علامات الإنفلونزا غير الشائعة
أبرزت الجهات الصحية علامات غير شائعة للإنفلونزا يتجاهلها الكثيرون وتوجب اليقظة. توضح أن الأعراض التي قد لا تعتبر نموذجية مثل التوعك العام أو ألم المفاصل قد تشير إلى تطورات تستدعي مراجعة الطبيب. تشدد على ضرورة التماس الرعاية الطبية عند وجود ارتفاع شديد في الحرارة أو صعوبات في التنفس أو استمرار الأعراض لأكثر من أيام. تهدف الرسالة إلى تعزيز الوعي وتسهيل التمييز بين الإنفلونزا وغيرها من الحالات التنفسية.
تعويض السوائل في رمضان
أوصت الجهات الصحية بالتركيز على أطعمة ومشروبات تساعد في تعويض فقدان السوائل خلال شهر رمضان. تؤكد أن اختيار السوائل المناسبة وتوزيعها على وجبات الإفطار والسحور يساهم في الوقاية من الجفاف. تنبه إلى أهمية تجنب المحليات الصناعية المفرطة والكافيين المفرط في الليل وتوفير توازن غذائي يحافظ على الأداء الصحي. تبرز أن الشرب في فترات معينة من الليل helps في تعزيز الترطيب مع المحافظة على نمط حياة صحي خلال الشهر الفضيل.
علامات الأظافر وقصور القلب
أشارت المصادر الصحية إلى أن تغيّر شكل الأظافر قد يكون علامة تحذيرية على حالات قصور القلب. توضح أن التقييم الطبي الدقيق هو السبيل لتحديد وجود مشكلة قلبية أم لا وتقديم العلاج المناسب. تنصح بمراجعة الطبيب في حال ملاحظة تغيّرات ملحوظة في اللون أو النتوءات أو الهشاشة. تهدف التوعية إلى تعزيز الكشف والتدخل المبكر للحفاظ على الصحة القلبية والوقاية من المضاعفات.